身體發炎怎麼辦?身體發炎吃什麼、症狀、預防方法通通告訴你!

10 月 24, 2022 | 所有文章, 保健新知

現代人生活忙碌,常常工作一忙起來就忘記休息,或是經常有熬夜的習慣,過著日夜顛倒的日子更是大有人在,再加上飲食精緻化與外食的習慣,在這樣的生活形態下,其實都很容易導致疾病的發生,而慢性發炎更是現代人常見的症狀之一,因此本篇交告訴你身體發炎吃什麼、身體發炎症狀等身體發炎的相關問題,帶領你一同拒絕慢性發炎,邁向健康人生。

身體發炎5大症狀

身體發炎可以分為急性與慢性兩種,急性發炎是一種免疫細胞將造成身體危害的物質清除,而產生紅、腫、熱、痛的發炎現象,屬於一種短暫現象。

不過慢性發炎可就不一樣了,雖然慢性發炎的症狀比急性發炎來得輕微,但卻是一種全身且持續性的發炎,就如同星星之火可以燎原般,久而久之可能會對人體造成更嚴重的傷害,以下將為你介紹5個身體發炎症狀,快來檢視自己是否有慢性發炎的症狀吧!

腸胃出狀況

腸胃出狀況很有可能是身體發炎的警訊喔!當出現胃食道逆流、肚子痛、排便不順、腹瀉等症狀,就要小心身體是否發炎了。此外,現代人生活壓力大、作息不正常,也是容易造成腸胃出狀況的原因之一。

長時間感到疲憊

明明已經睡很飽了卻還是感到疲憊,又或是沒做什麼就感覺到身心俱疲,好像不管怎麼做都無法排解疲憊感嗎?小心!像這樣無來由、無止盡且難以舒緩的疲憊感,也是身體發炎的一大警訊

皮膚出現過敏反應

皮膚是我們與外界接觸的第一道防線,而在皮膚上其實也佈滿了我們的免疫系統,去抵抗外來的病菌喔!當皮膚突然出現過敏反應,像是異位性皮膚炎、蕁麻疹等都是皮膚發炎的一種反應,更是身體發炎的警訊。

出現呼吸道症狀

除了皮膚以外,呼吸道也是與外界接觸最多的地方,當身體發炎時會刺激我們的免疫系統,造成免疫系統失調,出現比較激烈的反應,而表現在呼吸道上就是過敏性鼻炎、氣喘等症狀。

心情莫名低落

身體發炎造成的可不只是生理上的影響,也會影響我們人體的心理狀態喔!如果你開始會為了平常不在意的小事情發脾氣,或是沒來由地覺得心情低落,且經常陷入負面情緒中,這都是身體發炎的警訊喔!

身體發炎吃什麼

身體發炎吃什麼

身體發炎產生的不適感雖然可以靠藥物來改善,但卻有可能會影響免疫細胞的修護功能,因此想要徹底改善身體發炎,還是要從作息與飲食中調整,才是最理想的辦法。這邊幫大家整理了一些能夠抗發炎的營養素與食品,快跟著我一起看下去吧!

保健食品補充

考慮到許多人都有外食的習慣,這邊整理出了幾個能夠透過保健食品來補充的營養素,讓你隨時隨地都能補充,改善身體發炎的狀況。

薑黃素

相信大家都有聽過薑黃素吧!薑黃素是薑黃中的一種成分,是一種具備抗氧化與抗發炎效果的營養素。不過他在薑黃內的含量並不多,通常需要透過後天的萃取才能達到較高的濃度,而市面上我們常看到的薑黃素保健食品,都是經過萃取的,濃度最高可達95%,因此許多人都會透過保健食品的方式來補充薑黃素。

現今的薑黃素保健食品多元,有膠囊、錠狀、粉狀等形式,甚至還有部分廠商推出薑黃飲,像是交擎生技的明星商品-黃肽吉經典大吟釀薑黃飲,就是主打養生時尚,省去瓶瓶罐罐與吞藥丸的麻煩,即撕即飲且方便攜帶的包裝,讓補充保健食品變成一件輕鬆且時尚的事。

交擎生技黃肽吉經典大吟釀薑黃飲

黃肽吉經典大吟釀薑黃飲

  • 一包含50mg超高薑黃素 – 約由750克薑黃粉能吸收之薑黃素專利微脂體包覆薑黃 – 2小時後效果緩慢釋放保護每一天
  • 專利SLCII微酵薑黃- 卵磷脂油水雙重吸附達到頂級吸收率
  • 獨家規格- 與國家頂尖育成聯手打造。
  • 日本原廠授權 – 天然圓酵母OPITAC 98%穀胱甘肽
  • 100%純天然萃取 – 藏地傳奇紅景天
  • 養生時尚,不用瓶罐,不吞藥丸,即撕即飲。
  • 一盒/10包(10日份)

黃肽吉經典大吟釀薑黃飲內含95%卵磷脂薑黃、98%穀胱甘肽和藏地紅景天,一包就有高達50毫克的薑黃素,且通過多項國際認證,不僅為品質把關,更為你的身體健康著想,讓你輕鬆補足所需的營養素。

Omega – 3 脂肪酸

Omega – 3 脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸,具有抗發炎的功效,但由於無法靠人體自行合成,因此需要透過飲食來補充,而我們常見的魚油就是一種很好補足Omega – 3的保健食品

維生素D3

慢性疼痛其實也是身體發炎的一種表現,而有研究指出,許多慢性疼痛的患者都有缺乏維生素D的現象,而當身體內的維生素D含量不足,就比較容易造成免疫系統失調,而產生激烈的反應,進而增加發炎的機率,因此補充維生素D有有抗發炎的作用喔!

天然飲食推薦

除了透過保健食品補充營養素,也可以透過天然的飲食來改善身體發炎的狀況,這邊整理了7個抗發炎食物:

鮭魚

許多富含脂肪的魚類都是omega-3脂肪酸的來源之一,而鮭魚更是最佳的攝取來源之一,是很好的抗發炎食物。

藍莓

藍莓中還有大量的花青素,是一種抗氧化劑,能夠達到抗發炎的功效,而其實不只是藍莓,許多莓果也都有豐富的花青素喔!

花椰菜

花椰菜也是一種含有抗氧化劑的蔬菜,能夠抵抗身體的發炎症狀,而其營養價值本身就蠻高的,也有活化人體免疫系統的功效。

綠茶

綠茶內含有兒茶素茶多酚,兩者都是一種抗氧化劑,有很好的抗發炎功效。

蘑菇

蘑菇內含有多化合物,而其中有一個成分叫麥角硫因,是很強大的抗氧化劑,能夠幫助人體降低發炎反應,達到抗發炎的功效。

番茄

番茄內含有大量的維他命C與茄紅素,兩者都是很優秀的抗氧化劑,因此也具備抗發炎的特性。

菠菜

其實有很多蔬菜都是很好的抗發炎食物,而菠菜的正是其中一種,除了有抗發炎的功效,還能增強我們的免疫力。

預防身體發炎

如何預防身體發炎

有研究發現,身體發炎與許多慢性疾病有關,像是心血管疾病、糖尿病等,而不只是生理上的,慢性發炎也會對我們的心理造成影響,引發憂鬱、失眠等疾病,所已是一件不容小覷的事情。那想要預防身體我們可以怎麼做呢?其實只要從生活和飲食習慣中調整,就可以很好的預防身體發炎啦!

保持正常的生活作息

規律的生活作息是抵抗身體發炎的不二法門,改掉熬夜的壞習慣,並且每天都要有充足的睡眠,就能夠減少身體發炎的機率囉!

養成規律運動的習慣

規律的運動對身體的好處多多,不僅能夠抗發炎,還可以讓身體變得更強壯,而美國研究也指出只要20分鐘的溫和運動,就能減少血液中的發炎指數。

避開容易造成發炎的食物

除了補充能抗發炎的食物,也要記得避開容易造成發炎的食物喔!像是含糖飲料、糖果、蛋糕等甜食,以及油炸食品都是容易造成身體發炎的食物,因此應該盡量減少攝取。

適當的抒發壓力

壓力大也是身體發炎的之一,因此適當的抒發壓力就變得很重要了,可以透過瑜珈、冥想等方式,來排解自己的壓力,讓心也好好休息一下。

身體發炎常見問題

身體發炎吃什麼|交擎生技

相信看到這邊的大家,都已經知道身體發炎會有哪些症狀,也知道身體發炎吃什麼了,只要從生活與飲食的習慣開始改變,就能夠有效預防身體發炎,而適時地補充抗發炎保健食品也是一個好選擇,不過還是要提醒大家,任何保健食品都不能過量,以免造成反效果,可就得不償失了!

身體發炎吃什麼|補充資料

身體發炎怎麼辦?身體發炎吃什麼、症狀、預防方法通通告訴你!
1 1

現代人生活忙碌,缺乏休息與日夜顛倒的生活作息,再加上飲食精緻化與外食的習慣,其實都很容易導致身體慢性發炎,因此本篇交告訴你身體發炎吃什麼、身體發炎症狀等身體發炎的相關問題,帶領你一同拒絕慢性發炎,邁向健康人生。

Course Provider: Organization

Editor's Rating:
5
里德網頁設計編輯團隊
里德網頁設計編輯團隊

作者:Hailey、Issa