熬夜會怎樣？只要做對「這 5 招」讓你熬得不傷身！

現代人生活繁忙，一不小心就會晚睡、熬夜，相信大家也曾聽說過熬夜對身體的影響，究竟熬夜會怎樣？如果不得不熬夜的話，可以怎麼改善呢？

本篇文章將針對熬夜作為主軸，分別為你介紹長期熬夜影響、熬夜怎麼辦及長期熬夜保健食品等相關問題，若你身為夜貓族就絕對不能錯過啦！

短期熬夜的影響比較小？

大部分民眾都會認為偶爾一、兩天熬夜，基本上對健康不會有太大的影響，不過這其實是錯誤的觀念！

雖然短期熬夜對人體所造成的影響比長期熬夜還要來得少，不過仍會對我們的身體造成一定的傷害。

曾有研究指出即便是偶爾熬夜一、兩天的民眾，比起維持良好睡眠習慣的民眾，更容易堆積腦中的 Tau 蛋白質，Tau 蛋白質便無法於正常睡眠時間中清除，當然地含量也會相對較高。

大家非常熟悉的阿茲海默症同時也是因為 Tau 蛋白質在腦中堆積，導致阿茲海默症病情惡化的主因，雖目前還尚未有研究證實短期熬夜就一定會引發阿茲海默症，不過有短期熬夜習慣的民眾仍需留意。

熬夜會怎樣？ 7 大長期熬夜影響

大多現代人已養成了熬夜的習慣，長期下來所造成的影響可不容小覷，接下來我將針對長期熬夜會怎樣，分為 7 大影響來介紹給大家。

專家建議：「此時」為黃金睡眠時間！

當我們上網搜尋「黃金睡眠時間」時，可發現有許多相關資料皆在討論黃金睡眠時間到底是什麼時候？接下來就讓我為你解答！

英國心臟基金會表示曾有研究指出晚間 10-11 點為人體最佳睡眠時間 ^[7]，於此時入睡的族群大多可以維持好身體健康狀態，不過除了睡眠時間之外，睡了多久同時也是非常重要的！

人們所需的睡眠時長會根據年齡而有所差異，舉例來說一個成年人平均每日的睡眠時長會需要 7-9 小時；五歲以下兒童建議 10-15小時；六至十二歲兒童需要 9-12 小時，青少年則是每日 8-10 小時。

只要透過以上專家建議遵守好黃金睡眠時間與睡眠規律，將可幫助自己遠離長期熬夜所造成的影響哦！

📚延伸閱讀：徹夜狂歡後宿醉怎麼辦? 教你 5 招快速解酒方法!

熬夜怎麼辦？ 5 妙招教你熬得不傷身！

看到這邊，此時也許你會有這樣的疑問：「有時候容易因為工作不得不熬夜時，便無法遵守黃金睡眠期間，那麼應該怎麼辦呢？」

別擔心！若你有以上煩惱，就讓我來告訴你該如何熬夜還能熬得不傷身。

交擎生技 薑黃飲

近年來薑黃素被譽為對人體富含許多功效的營養素之一，透過研究指出薑黃素可幫助人體增強體力、滋補強身、調整生理機能、養顏美容或健康維持等功效，不過皆須透過後天的萃取才能製作出最高功效的薑黃素，緊接著我將為你介紹交擎生技所推出的薑黃飲。

交擎生技採用薑黃素含量最高的紅薑黃，透過新型 AI 科技智農以三道專利工法萃取、發酵及包覆出吸收率最高的液態薑黃飲。

長期熬夜會怎樣？ | 常見問題

熬夜會怎樣？ | 交擎生技

看完本篇文章，相信你已經充分瞭解熬夜對人體造成的影響了，若你還有其他相關問題，歡迎聯繫交擎生技的客服，將會有專人替你解答哦！

交擎生技提供多種保健食品，包括黃肽吉經典大吟釀薑黃飲、鐵目真晶采大吟釀薑黃飲、 AI 薑黃錠及 FUKURO 視利野兒童花青素果凍等，堅持專利工法製造，提供消費者最佳品質的保健食品。

📚延伸閱讀：肌肉發炎吃什麼？薑黃素可減緩發炎症狀是真的嗎？

參考文獻：

1. Is Staying Up Late Bad for You? , Health.
2. Can Lack of Sleep Affect Your Hearing? , Hearing Systems.
3. Going to sleep late at night associated with obesity, big bellies. , Harvard Health Publishing.
4. Sleep Deprivation, Sleep Foundation.
5. How Does Lack of Sleep Affect the Skin? , Walk-In Dermatology.
6. How Sleep Affects Immunity? , Sleep Foundation.
7. Is there a “golden hour” to go to sleep that reduces your risk of heart disease? , British Heart Foundation.

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