「益生菌何時吃？益生菌早上吃還是晚上吃比較好？」是許多民眾心中的疑問，若你也有吃了益生菌卻沒有見效的問題，那麼很有可能是吃錯益生菌了！
本文將針對益生菌進行完整介紹，包括益生菌是什麼、菌種比較、益生菌吃法及益生菌功效等相關內容，趕緊跟著我們一起看下去吧！
內容目錄
益生菌是什麼？ 盤點 5 大益生菌菌種比較
雖然大家平時常常聽到益生菌，但被問到「益生菌是什麼？」卻經常不知道該如何回答，在此簡單為大家介紹益生菌到底是什麼。
根據美國克里夫蘭醫學中心指出，人的身體都含有好菌與壞菌，而經證實益生菌為對人體有益的乳酸菌微生物，攝取益生菌後可為人體增加好菌，並與壞菌平衡，維持身體機能。
接著我們將針對常見的 5 大益生菌菌種來為大家介紹。
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嗜乳酸桿菌
嗜乳酸桿菌也可稱為 A 菌，為小腸含量最高的菌種，可透過生成乳酸與醋酸，達到維持腸道健康、菌叢平衡，並增強免疫力的效果，適合平時腸道問題較多、經常外食的族群。
雙歧桿菌
第二種要為大家介紹的菌種為雙歧桿菌，也就是位於大腸的 B 菌，由於雙歧桿菌具有特殊的雙歧結構，易定殖形成保護膜，並維持良好的菌叢生態。
而雙歧桿菌又可再細分為 3 種不同的菌種，包括短雙歧桿菌、龍根菌及乳雙歧桿菌。
乾酪乳酸菌
乾酪乳酸菌屬強勢菌種之一，在全消化道都可看到乾酪乳酸菌的蹤跡，定殖能力極強，可幫助人體消化、吸收，市面上許多保健食品都是添加乾酪乳酸菌。
副乾酪乳桿菌
副乾酪乳桿菌也就是經常可以聽到的 LP 菌，是一種乳桿菌，定殖於小腸，有調整體質、維持身體平衡，並降低過敏反應的效果。
鼠李糖乳桿菌
最後一種鼠李糖乳桿菌則為 LPP 菌，為位於大腸的長駐型菌種，定殖能力佳、可提升體內益生菌存活率，同時減緩乳糖不耐症，適合長期調整體質的族群。
益生菌早上吃還是晚上吃比較好？益生菌吃法大公開！
我們經常可以看到有許多民眾對益生菌吃法有疑問，究竟益生菌早上吃還是晚上吃比較好呢？益生菌怎麼吃？以下內容將針對益生菌吃法進行介紹。
搭配冷水服用
由於益生菌不耐高溫，若搭配溫熱水服用益生菌，恐使益生菌活性降低，因此會建議大家一定要搭配冷水服用，避免益生菌效果打折哦！
服用時間
基本上，益生菌的服用時間會根據益生菌菌種而有所不同，因此在服用前建議大家可以查看保健食品外盒是否有標註的服用時間，再判別菌種。
舉例來說，當選購的保健食品為非包埋型益生菌時，會建議大家於飯前 30 分鐘或用餐時一同攝取，將可使益生菌存活率達到最高。
而非包埋型益生菌分別包括瑞士乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、長雙歧桿菌及布拉氏酵母。
另一種則是包埋型益生菌，這類的益生菌則是任何時間攝取都可以，因包埋技術提升了益生菌耐消化道酸鹼的能力，平時也可以常溫保存。
搭配益生質食物
除了平常補充保健食品外，也相當建議大家平時在飲食上可以一同搭配益生質食物服用，而益生質是什麼呢？
益生質指的是人體無法分解，但可以促進消化道菌群生長的食物，包括馬鈴薯、番薯、腰果、核桃、蘋果及芭樂等。
勿過量服用
許多人會因為覺得服用益生菌沒什麼效果，而過量服用。
不過在此要提醒大家，無論是哪種保健食品都有著「食多無益」的特性，建議可以依照服用指示來攝取，應長期地服用才可以看見效果。
勿攝取單一菌種
每個人的體質皆不同，若只攝取單一菌種恐無法滿足身體需求，因此也才會有「吃了無感」的問題。
建議大家可以根據自身需求來挑選菌種外，也可以如先前提到的，搭配益生質食物一起服用會更好哦！
勿與咖啡、茶一起吃
現代人大多都有喝咖啡或茶類飲品的習慣，由於這類飲品含有咖啡因，會建議大家不要同時與益生菌一起服用，否則可能使益生菌成分被破壞。
益生菌應與含有咖啡因的飲品間隔 1 至 2 小時服用。
勿與抗生素一起吃
有些民眾因為自身疾病，平時有定期在服用抗生素的習慣，此時應避免與益生菌一同服用。
由於抗生菌的功用在於對抗細菌，若同時服用益生菌，會使益生菌效果受抗生素影響，建議大家可以待療程結束後再服用。
評估自身狀況後再服用
最後，雖然益生菌有許多功效及好處，不過並不代表適合每個人。
例如化療、免疫問題異常的患者即應避免，建議大家在服用益生菌前應先評估自身狀況後再服用會比較保險哦！
7 大益生菌功效一次看！
從 19 世紀開始益生菌就被發現含有對人體有益的功效，至今大大小小的國內外網站也做了許多實驗證實益生菌好處，接著我們將與大家分享益生菌功效有哪些。
促進消化、排便
現代人容易因為生活壓力大、缺乏運動等多種因素，經常有排便不順或消化不良等問題。
透過攝取益生菌將可調整消化機能，達到促進消化及排便的效果。
改善腹瀉、腸道問題
若平時經常攝取外食或重口味食物的民眾們，較容易有腹瀉或腸道問題。
益生菌可平衡腸道細菌叢，進而改善腹瀉及腸道問題。
維持體內微生物平衡
雖然益生菌是細菌，不過是對人體有益處的好菌。
人們可透過攝取益生菌來與體內壞菌抗衡，以維持體內微生物平衡，也就是保持好菌與壞菌之間的生態，來達到身體健康的效果。
改善過敏
根據衛福部統計，台灣過敏人口逐年上升，高達 80% 皆有過敏體質，而常見的過敏症狀有鼻炎、氣喘、異位性皮膚炎及過敏性結膜炎等。
那麼過敏吃益生菌有沒有效呢？目前研究顯示，益生菌可降低異位性皮膚炎及氣喘發生機率。
不過針對過敏性鼻炎尚未有證據顯示，因此各位在挑選益生菌時也可以多加留意。
增強免疫力
許多現代人有免疫失衡的問題，免疫細胞無論太多或太少對人體都有一定的影響。
當免疫反應過於活躍可能會對外來物過敏，若免疫反應過低，反而使身體抵抗力差。
透過補充益生菌可讓身體產生免疫物質，並完整維持腸道表面保護層，同時也能透過改變過敏蛋白的抗原性，來降低過敏問題發生機率。
調節生理機能
補充益生菌最主要的功效在於增加體內好菌比例，並保持生態叢平衡，進而調節生理機能，也就是所謂的「調體質」。
建議大家在選擇益生菌時，可以選擇具有專利功能的益生菌，效果會更加顯著。
產前產後、病後調養
除了一般人可透過補充益生菌來保養身體外，其實孕婦、新手媽媽或大病初癒的患者也相當適合服用益生菌！
孕婦在懷孕時吃益生菌可預防嬰兒異味性皮膚炎發生機率，而產後及病後調養則可以透過益生菌來補充體力。
益生菌食物有哪些？ 吃「這兩類」食物準沒錯！
透過補充益生菌，可以幫助我們達到改善腸道菌叢生態及腸道健康等功效，接著我們將告訴大家益生菌食物有哪些、可以從哪裡補充到益生菌。
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交擎生技所推出的益生菌保健食品，由益生質與複合酵素組成，含有專利半乳寡糖、甘露糖與晶靚肽。
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益生菌早上吃還是晚上吃？ | 常見問題
益生菌早上吃還是晚上吃比較好 | 交擎生技
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補充資料
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