如果說人的健康是「城堡」，那麼免疫力就是健康的「護城河」，如果你最近有出現頭痛、疲勞、過敏反應，那說明你的免疫力可能正在走下波，本篇將告訴你免疫力下降要補充什麼，以及免疫力下降又該怎麼辦？
內容目錄
免疫力下降怎麼辦？
免疫力是人體對抗細菌、病毒、真菌等各種病原體入侵的重要功能，如果一個人的免疫力下降，那可能會造成各種感冒及過敏症狀，當免疫力下降時，你可以考慮以下 3 種方式來提升免疫力：
充分休息
一個正常成年人的充足睡眠時間是 7 小時，如果免疫力有下降的跡象，可以從睡眠開始調節，利用充足的睡眠時間以及適當的睡眠品質，讓身體達到足夠的休息。
另外，也可以為自己在每天的空閒時間，排上「冥想」的安排，根據美國南加州大學研究發現，每天固定的冥想，可以調節體內的內分泌，進而幫助自律神經的維持。
適度運動
透過每周的 2 至 3 次有氧運動，除了可以有效的增強免疫力，也能預防身體中慢性發炎的症狀。
更重要的是，每周固定 20 至 30 分鐘的有氧運動，還可以預防癌症的發生，因癌症本身就屬於人體的一種慢性發炎，而運動就是既天然又健康的抗癌方式。
飲食調整
在台灣這樣的美食之都，各種好吃的美食可以說是隨處可見，但在享受美味的同時，也要注意飲食上的控制！
如果攝取過多高油、高糖、高鈉，或是含防腐劑的加工食品，會導致免疫力的大幅下降。
高油的炸物本身在油炸的過程中，會產生致癌物質和氧化物，而高糖、高鈉的食物及含防腐劑的加工食品，會導致體重的增加和代謝異常，這些因素都會造成免疫系統的功能削弱。
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免疫力下降要補充什麼營養素？
看完了上述的文章，是不是覺得會導致免疫力下降的因素真的很多！那如果免疫力真的下降了，需要補充甚麼營養素呢？
免疫力下降吃什麼？ 13 種食物清單總整理
知道在免疫力下降時需要攝取什麼樣的營養素後，接著就來看看以下推薦 13 種增強免疫力的食物吧！
優質蛋白質
蛋白質是構成我們人體皮膚、肌肉、骨骼等重要器官的元素之一，不只可以修復受損的肌肉組織，也能保護骨骼以及促進新陳代謝，要將流失的免疫力補回來，因此要促進免疫力，蛋白質是不可少的其中一項營養來源。
可以攝取到蛋白質的食物選擇也非常多樣，從雞肉、牛類、豬肉、大豆、黑豆、雞蛋、牛奶、乳酪等食材，都蘊含豐富的蛋白質。
柑橘類水果
柑橘類水果富含維生素 C，而維生素 C 是一種強大的抗氧化劑，有助於身體調節自由基，減少細胞損傷，同時也可以促進免疫細胞的功能。
此外柑橘類水果也含有膳食纖維，有助於維持腸道健康，腸道健康與免疫功能有著密切相關，因為腸道是免疫系統的一部分，而纖維素有助於營養吸收和促進有益腸道細菌的生長。
薑黃
喜歡吃咖哩的人，相信對「薑黃」這個香料不陌生，為菜色添加新味道的薑黃，藏有「薑黃素」這項強大的抗炎營養元素。
薑黃素能夠抑制體內炎症反應，慢性炎症可能抑制免疫系統的正常功能，而薑黃素的抗炎作用有助於維持免疫系統的健康運作。
木瓜
木瓜富有的維生素 C 以及木瓜蛋白酶，可幫助促進消化和吸收營養，因為木瓜蛋白酶會分解蛋白質，使其更容易被腸道吸收，從而提供身體所需的胺基酸。
綠茶
在飲料店隨手可買的綠茶，擁有「兒茶素」這項免疫細胞的抗氧化素存在，除了提升免疫力外，也可抑制膽固醇跟脂肪的吸收，保持身體的健康！
大蒜
大蒜是在許多中式料理中，常見的爆香食材，經過大蒜拌炒後的料理，不只香氣逼人，大蒜中的「蒜素」也有降低感冒頻率、促進健康、提振精神的功效。
保健食品
許多保健食品，如維生素 C、鋅、益生菌和葉黃素等，都有助於提升免疫系統功能。
維生素 C 強化免疫細胞，鋅增強免疫反應，益生菌維護腸道健康，葉黃素則具有抗氧化和抗發炎效果。
但是在選擇保健食品時，要注意依據個人需求和醫療建議進行，畢竟均衡飲食和健康生活方式是維持免疫力的重要基石，而保健食品是作為補充營養的輔助角色。
堅果類
如果喜歡吃花生、芝麻、腰果的人，那麼在免疫力方面應該是有一定程度上的維持！因為堅果類中有大量的維生素 E 及不飽和脂肪酸，這些營養元素具有抗氧化、消除自由基、減緩身體的慢性發炎。
然而要攝取堅果類營養的同時，也要注意避免食用過量，堅果類中的植物油含量高，如果攝取過多的植物油，會造成血脂異常，導致心血管的疾病風險。
根據衛福部的研究指出，每天的堅果類食用量，大約是 5 顆的腰果或 10 顆的花生即可，另外像是花生、芝麻，也可以與蔬菜一起拌炒，為菜色增添新的風味。
地瓜
地瓜與綠色蔬菜一樣，都帶有維生素 A，維生素 A 對於免疫系統的正常運作至關重要，它有助於維持黏膜的完整性，包括呼吸道和消化道黏膜，這些是免疫系統的重要組成部分。
燕麥
燕麥是一種健康營養的食物，其中的「β-葡聚醣」與柑橘水果類一樣，都具有刺激腸道內的有益細菌生長，促進腸道健康。
深色蔬菜
像是菠菜、甘藍等深色蔬菜，都富含維生素 C、E、β-胡蘿蔔素等抗氧化物質，增強免疫細胞活性。
蔬菜也還含有多酚類化合物和纖維素，有助於減輕發炎反應，促進腸道健康，將蔬菜加入飲食餐點中，能提供營養並加強免疫系統，維護身體健康。
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是什麼造成免疫力下降原因？
造成免疫力下降的原因有很多種，而且這些因素還可能相互影響，造成明顯的下滑，以下是造成免疫力下降的可能原因：
過度勞累
過度勞累會導致睡眠不足和不規律的生活作息，同樣會對免疫系統產生負面影響。
要獲得充份休息的方法，「睡眠」是我們身體修復的重要時刻，適度的讓身體休息，並安排一些運動，可以有效調整生理的平衡。
免疫力下降症狀的 8 大特徵
如果在免疫力下降時，健康沒有得到有效的調整，有可能會造成以下症狀：
免疫力下降要補充什麼？ | 相關問題
免疫力下降要補充什麼？ | 交擎生技
看完本篇對於免疫力的詳細介紹後，相信各位已經對於免疫力的了解，以及免疫力下降該如何處理有一定的概念。
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補充資料
免疫力下降要補充什麼？ 13 種天然食物告訴你！
如果你最近有出現頭痛、疲勞、過敏反應，那說明你的免疫力可能正在走下波，本篇將告訴你免疫力下降要補充什麼，以及免疫力下降又該怎麼辦？
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