為什麼吃益生菌一直放屁？吃益生菌是為了促進腸胃菌叢生態，但吃完益生菌後卻反而不斷放屁，背後可能是哪些因素導致？
有沒有什麼方法可以改善一直放屁的問題？另外，每個人都適合吃益生菌嗎？有關益生菌的所有問題都將在本文中為您解惑。
內容目錄
吃益生菌一直放屁是什麼原因？
為什麼吃完益生菌一直放屁？面對放屁原因，許多人的認知是腸道有許多壞菌、食用容易脹氣的食物、便秘等因素造成。
但是吃完益生菌後也會排氣又是什麼因素造成的呢？
剛吃益生菌
剛吃完益生菌後的前幾天一直放屁是正常的現象，主要原因是好菌進入消化道中，開始發揮它應有的作用和影響，也因此你會明顯感受到腸胃蠕動變快，甚至會發出聲音，但此一現象往往過幾天就會好轉。
幫助消化道機能
益生菌的主要作用是幫助改善消化道機能，用一種比較白話的說法就是，好菌進入腸道開始與壞菌互相抵抗。
當壞菌被消滅和分解時，就會隨著糞便或氣體一同排出，讓消化道慢慢恢復以往的功能，此時的排氣都是正常且對身體無害的。
與其擔心吃益生菌一直放屁，其實更需要在意的可能是，吃完以後的排便與排氣情況是否比過往順暢？若有的話是好事，沒有的話才需要留意是否為其他因素造成。
益生菌成份含乳糖
同樣的，部分益生菌的成份中還含有乳糖，奶類跟糖類對人體來說都是較難消化的物質，尤其對於乳糖較敏感的人來說，排氣反應可能會更加明顯。
假如真的要排除吃完益生菌後放屁的問題，建議在購買益生菌時可選擇「無添加乳糖」的產品。
服用過量
益生菌從本質來看是對人體有助益的食品，不過就像許多食物不能吃過量一樣，因為想讓身體菌叢變好而服用過量益生菌，反而會造成反效果。
另外，挑選益生菌時也要考慮到個人身體狀況，不一定每個人都適合吃益生菌保養。
假如服用過量益生菌，或者選擇不當，都有可能造成腸胃不適，引發脹氣、便秘、腹瀉等症狀，有些人甚至會對益生菌產生皮膚癢、紅腫等過敏反應。
總而言之益生菌絕對不是隨便買可以隨便吃的一種產品，食用前請務必再三確認自己的身體情況，並按照產品包裝上的指示與劑量酌量服用。
📚延伸閱讀：放屁很臭怎麼改善？教你 9 種改善方法！
一直放屁怎麼辦？ 7 招教你改善！
雖然本文主要探討的是吃益生菌一直放屁的原因和舒緩方法，不過從人體的生理現象、生活作息、飲食習慣等各方面來看，影響放屁的層面不單只有益生菌而已，想要改善不斷排氣問題請參考以下 7 種解決方法：
養成運動習慣
運動可以提高身體代謝率，尤其在飯後適當走動 15－20 分鐘，有益於腸胃蠕動、加快消化速度。
同時無論是飯後還是平時生活，都應避免一直久坐未起身走動，每工作一小時就起身走動 5－10 分鐘、每週養成 2－3 次 30 分鐘運動習慣等，都對腸胃蠕動有很好的幫助。
攝取不易產氣食物
除了運動外，飲食是影響人體健康另一個重要關鍵。
有許多產氣食物都會導致消化道中灌入氣體，增加排氣的機率，例如高澱粉食物（芋頭、地瓜、馬鈴薯）、豆製品（豆乾、豆腐、豆漿），以及蔬果（花椰菜、大蒜、韭菜、高麗菜）等，盡量避開這些食物也可以減少排氣的機會。
更換益生菌品牌
如果你是因為吃益生菌一直放屁，通常服用一段時間後就會改善。
但如果過了幾天，甚至幾週後仍有不斷排氣的情況，那麼就要觀察益生菌成份中是否含有不合適的成分，必要時請更換益生菌品牌或諮詢專業人員建議。
避免便秘
一般而言，超過 2－3 天沒有排便就屬於便秘的情況，而便秘通常是由飲食習慣、生活作息、水分攝取太少等原因造成。
倘若一直放屁卻沒有排便，那應先處理便秘問題，放屁情況也會隨之改善。
檢視藥物
抗生素、止痛藥、降血壓藥、綜合維他命等都屬於容易產生排氣副作用的藥物，若你正好有服用上述提到的藥物且容易一直放屁，那麼可以諮詢醫師協助更換藥物。
避開乳製品
乳製品如牛奶、奶油、起司、優格等產品，因為當中含有乳糖的關係，與有添加乳糖成分的益生菌同樣容易造成一直放屁的情況，可以盡量避免。
勿食用過多碳酸飲料或發酵食物
本身就含有大量氣體的碳酸飲料、啤酒，以及容易滋生腸道細菌的發酵食物等同樣也屬於易產氣食物，減少食用這類食品對於一直放屁也有較大的幫助。
吃益生菌一直放屁怎麼辦？ 4 款推薦益生菌
運動、空腹喝溫水、補充足夠水份，都是簡單的日常健康習慣，而攝取益生菌也是其中一種，除了幫助消化排便，益生菌還能增強新陳代謝、提升免疫力，長期服用更有助於調整體質，如果你還沒有吃益生菌的習慣，以下推薦 4 款益生菌給大家：
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AAA 孅健益生菌膠囊
益生菌要吃多久？
益生菌要吃多久才能看到成效？這個問題會根據每個人的身體情況、適應期、免疫力等原因而有所不同，平均而言大約需要吃 2 個星期至 2 個月不等，有些身體機能好的人也許會更快、機能較差者則可能更久，服用的長短時間不一。
若想讓益生菌發揮更好效用的話，建議可以搭配適量運動、健康飲食、多喝水、作息正常等方式加強自己的身體代謝能力，也會感覺吃益生菌的效果更明顯。
📚延伸閱讀：益生菌可以長期吃嗎？長期吃益生菌 6 大好處、4 個注意事項分享
吃益生菌要注意什麼？
除了益生菌的服用時間外，食用益生菌的時候還有以下這 3 件事可以多留意：
盡早食用完畢
當你開封產品後，益生菌容易受到環境溫度與溼度等原因，影響到裡頭的細菌數量，因此通常會建議開封後兩個月內就必須食用完畢，人體也較能獲得完整的補充。
避免與抗生素同時服用
若你本身有在服用抗生素，那麼吃益生菌的時候請注意避免兩者同時服用，因為抗生素除了會殺死壞菌，就連好菌也不會放過，建議抗生素與益生菌的服用時間至少要間隔兩小時以上，以避免相互影響。
定期補充
益生菌的產品包裝上都標有產品建議，像是成人與兒童一天需吃幾包、多少劑量等資訊，因為消化道中需透過好菌不斷地加入去改善菌叢生態調節生理機能，因此若希望食用益生菌後看到正面的效果，定期定量補充是非常重要的。
益生菌什麼時候吃？
益生菌有建議的食用劑量跟時機，不過更準確一點來說還會因為益生菌種類的不同而有食用時間上的差異，當前市面上常見的益生菌產品會依據不同的技術，分成沒有幫益生菌穿上防護層的未包埋、有加上防護層的包埋，以及專門增加耐酸鹼的益生菌：
未包埋益生菌
由於益生菌沒有加上任何防護層，為了避免進入人體時被胃酸和壞菌影響，一般建議在飯中或飯後食用。
包埋型益生菌
相反的，若該益生菌種類是有加上防護層的包埋型，那麼就可以在空腹或睡前的時候吃，它們同樣能順利抵達消化道。
耐酸益生菌
至於耐酸鹼的益生菌則沒有食用上的限制，無論飯前、飯後、空腹、睡前食用都可以。
誰不適合吃益生菌？
在前面的段落中提到並非所有人都適合吃益生菌，即便它是一項對人體有助益的補充品，以下族群仍應避免：
新生兒
剛出生不久的嬰兒不太適合食用益生菌，因為他們此時的器官仍在發育成長中，建議至少要等孩子開始吃副食品後再少量給予。
孕婦
基本上孕婦是可以食用益生菌的，不過需要留意的地方是益生菌成份，建議選擇成分單純的產品，避免當中含有大量糖醇、氧化鎂、番瀉葉等成分。
患有重大疾病者
例如癌症、治療期間的病人，以及免疫力異常的患者，若想借助益生菌補充營養的話，請務必在食用前諮詢醫生，請醫師協助評估。
如何讓腸胃變好？ | 4 大常見問題
吃益生菌一直放屁怎麼辦？ | 交擎生技
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