你有長期吃益生菌的習慣嗎？你是否曾經吃了益生菌後拉肚子？吃益生菌拉肚子正常嗎？拉肚子跟吃益生菌之間有什麼關聯性呢？馬上幫大家解答！
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造成拉肚子的原因有哪些？
有些人在吃了益生菌後有拉肚子的症狀，不過聽聞益生菌可以幫助排便、調整腸胃，拉肚子會是吃益生菌造成的嗎？我們先來瞭解可能導致拉肚子的原因：
食物中毒
每天進入口中的食物如果帶有細菌，就可能導致腸胃遭到感染，而導致細菌性食物中毒。
在食物中常見的細菌包含大腸桿菌、金黃葡萄球菌、腸炎弧菌、沙門氏菌等，不小心吃下後會出現腹痛、腹瀉、嘔吐等症狀。
食物過敏
有些人天生對某些食物過敏，不小心誤食了帶有過敏原的食物可能會引起腹瀉症狀，可能還會伴隨呼吸急促、皮膚紅腫、起疹子等症狀。
容易導致過敏的食物包含麩質食物、甲殼類、蛋、乳製品、堅果類、大豆類、芒果等。
乳糖不耐症
乳糖是乳製品中的一種糖分，乳糖不耐症是指身體因為缺乏分解乳糖的乳糖酶，而導致身體無法將乳糖分解，乳糖從小腸進入大腸，造成大腸的水分增加，因為大腸的水分太多導致糞便無法成形，而引發腹瀉。
因此有乳糖不耐症的人一攝取乳製品超量，就容易有腹瀉情況產生。
腸道菌叢失衡
人體的腸道內有好的及壞的共生菌，共生菌會調節宿主腸胃道的代謝與免疫功能，如果腸道的菌叢失衡，就容易導致腹瀉。
而腸道菌叢失衡主要來自於先天的遺傳及嬰幼兒時期的腸胃調理，後天的因素還包含服用抗生素、情緒壓力、年紀大、環境汙染、飲食習慣等，可能導致腸道的菌種過於單一化，或是當壞菌多於好菌時，可能會引起腹瀉或便祕。
病毒性腸胃炎
如果頻繁拉肚子，則有可能是病毒感染造成的腸胃炎，常見的病毒包含諾羅病毒、輪狀病毒、腸病毒、星狀病毒，感染後會有腹瀉、腹痛、嘔吐、肌肉無力、發燒等症狀，也有許多人稱為「腸胃型感冒」。
腸道黏膜受損
腸道黏膜受損主要可能發生在癌症患者上，癌症患者需要進行的化療及放療，會將身體許多細胞殺死，因此最常見的副作用會集中在細胞比較脆弱的部位，包含口腔潰瘍、食慾降低、味覺改變，以及腸胃黏膜受損引起腹瀉、噁心、便祕等。
大腸激躁症 (IBS)
大腸激躁症又稱為腸躁症，屬於一種功能性腸道問題，腸道內沒有被細菌或病毒感染，然而消化吸收功能出現異常，而且反覆發作，除了有慢性腹瀉症狀，還伴隨脹氣、便祕、糞便型態改變等，目前台灣大約有一至二成國人患有腸躁症。
不過目前還找不出引起腸躁症的根本病因，目前多數醫生認為情緒變化、生活壓力為主要的原因。
情緒緊張
情緒緊張導致拉肚子，其實也可以說是腸躁症的症狀之一。
人體中的腸腦軸連接大腦跟腸胃兩個器官，彼此會互相影響。不僅腸胃的異常會傳達給大腦，心情變化、情緒異常也會影響腸胃狀況，導致肚子絞痛、腹瀉等症狀。
我們常常一緊張就肚子痛，就是因為腸腦軸所導致的喔！
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吃益生菌拉肚子正常嗎？
瞭解以上 8 個導致腹瀉的原因後，我們再回過頭解答，吃益生菌後拉肚子是正常的嗎？
其實有人發現自己在吃了益生菌後反而拉肚子，肚子不舒服的症狀加重了，這其實不是錯覺喔！的確有些人在吃了益生菌後有更頻繁腹瀉的情況。
問題是，益生菌雖然並沒有辦法立即改善肚子痛、便祕的問題，但長期服用應該對於腸胃有正面幫助，那麼為什麼益生菌吃下去後反而導致拉肚子？
有營養師指出，有些廠牌的益生菌會添加「輕瀉劑」，簡單來說就是很輕微的瀉藥成分，成分包含番瀉葉、阿勃勒萃取物、台灣鼠李、蘆薈素、氧化鎂、乳糖、望江南(羊角豆)、決明子等，主要目的在於讓消費者一吃就有明顯的效果，讓消費者認為吃了益生菌「有用」、「能助排便」。
不過營養師也有提到，輕瀉成分會改變腸道水分的通透性，造成水瀉、腹部絞痛，長期食用可能讓腸道會產生依賴感，還容易傷害腸黏膜，因此在購買益生菌的時候務必要注意成分，看到含有前面提及的輕瀉成分的益生菌得多加三思。
是拉肚子吃益生菌，還是吃益生菌拉肚子？
看到這裡，相信許多人都對於吃不吃益生菌感到非常矛盾，許多人是因為已經有了腸胃不適的症狀，包含便祕、脹氣、腹瀉等，才開始吃益生菌，希望藉由益生菌調整腸胃不好的體質，但吃了不但短期沒有效果，反而腹瀉狀況更嚴重，究竟該不該繼續吃益生菌？
拉肚子吃益生菌
益生菌主要的功用是增加腸道好菌，改變腸道菌叢生態，藉此促進消化排便、改善腸胃問題，並有調整過敏體質、增強免疫力、促進新陳代謝等功效。
因此如果有長期拉肚子的症狀，的確是可以透過服用益生菌來改善，不過必須要持續服用 1 至 3 個月才能明顯感覺到效果。
吃益生菌拉肚子
如同我們剛剛提到的，某些廠牌的益生菌為了使消費者服用後有感，加了「輕瀉劑」讓消費者吃了益生菌後更容易拉肚子。
另外，也有少數情況是因為服用益生菌後產生「菌相調節反應」，也就是腸道的細菌還在互相調節中，因此在服用益生菌初期會有消化不良、腸胃脹氣、排氣較多、糞便不成形等輕微不適，這些都是短暫性的，屬於正常現象，穩定服用益生菌一段時間後就能改善，如果沒有改善就要趕快看看是否購買到含有輕瀉劑成分的益生菌喔！
吃益生菌腹瀉還要繼續吃嗎？
那麼當吃了益生菌後產生腹瀉症狀，還能不能繼續吃益生菌呢？建議各位可以先評估腹瀉的嚴重性及服用益生菌的持續時間，並觀察是否有其他症狀。
如果腹瀉非常嚴重，那務必先停止服用，並趕緊就醫檢查治療，不過如果是一般輕微腹瀉症狀，則可以持續觀察一段時間，並視情況更換益生菌品牌。
更換益生菌品牌
吃益生菌後如果產生腹瀉症狀，首要要先檢查該廠牌的益生菌是否含有番瀉葉、阿勃勒萃取物、台灣鼠李、蘆薈素、氧化鎂、乳糖、望江南(羊角豆)、決明子等輕瀉劑成分，如果含有輕瀉劑，建議就停止服用，更換成不含輕瀉劑的益生菌品牌。
長期、定期服用
更換不含輕瀉劑的品牌固然重要，不過益生菌要能改善腸道菌叢，至少要長期每天定時定量服用約 1 到 3 個月，可能才有明顯的改善。
因此若益生菌腹瀉狀況屬於輕微，有可能是「菌相調節反應」所導致，建議可以持續繼續服用益生菌，一段時間後觀察服用的效果。
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提醒大家，益生菌是「食品」，不是「藥品」，即使不服用也不會對身體產生絕對的負面影響，因此如果腹瀉情況嚴重，千萬不要堅持服用，務必趕緊至醫院看診治療喔！
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吃益生菌拉肚子相關 5 大問題
吃益生菌拉肚子正常嗎？ | 交擎生技
看完這裡，大家都瞭解吃益生菌與腹瀉之間的關聯性了嗎？益生菌要長期、定時定量服用才有效果，如果在持續服用益生菌的期間有嚴重頻繁腹瀉的情況，可務必要趕緊至醫院看診治療喔！
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吃益生菌拉肚子正常嗎？ | 補充資料
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