腸胃吸收不好吃再營養都沒用! 5 招告訴你如何讓腸胃吸收變好

7 月 24, 2023 | 保健新知, 所有文章

腸胃是消化營養的重要器官,因此「如何讓腸胃吸收變好」一直是網友熱烈詢問的問題。

腸胃吸收功能不佳是許多現代人都有的疾病,是什麼原因導致腸胃不好?又該做些什麼改善呢?本文接著就為大家解答,並告訴大家如何讓腸胃變好!

腸胃吸收不好原因有哪些? 8 個因素影響腸胃吸收


想改善腸胃吸收的問題前,首先我們先來瞭解什麼原因會導致腸胃功能不佳,其實生活中有不少不經意的舉動或習慣都會間接導致腸胃消化不好喔!快來看看以下這 8 個原因:

飲食不均衡

飲食不均衡容易導致營養不足,包含攝取過多高油、高糖、高蛋白食物,或是缺乏攝取維生素、纖維等營養素等,都可能會影響腸胃的吸收功能。

長期的飲食不均衡會影響到身體代謝,並極有可能引發肥胖或過瘦等問題。

另外,像是糯米等較難消化的食物或是生食也會使得腸胃消化吸收功能下降。

進食習慣不佳

進食習慣不佳是許多人都有的通病,吃飯時狼吞虎嚥、進食時間不規律、沒有好好嚼碎食物就直接吞嚥等行為,皆可能使腸胃消化負擔加重,影響腸胃吸收食物中的營養。

腸道疾病

有許多人患有慢性腸胃疾病卻不自知,腸道疾病例如慢性腸胃炎、胃潰瘍,又或是細菌或病毒感染等,可能會使得腸胃無法正常運作,因此降低營養吸收的效率。

另外,如果是近期做過腸道手術或是腸胃嚴重受損者,腸胃功能可能會減退,因此吸收跟消化也會受影響。

食物過敏

當人體接觸到過敏原,會引起過敏反應,過敏反應也可以說是一種人體的發炎反應。

當腸胃系統接觸到過敏原,會使腸道黏膜受損或黏膜細胞間出現縫隙,不僅會影響腸胃吸收功能,還會因而讓過敏原更深入到腸胃系統中,引起免疫力失調。

藥物影響

腸胃吸收不好可能也與服用的藥物有關,某些藥物會干擾或影響腸胃的吸收過程,也會導致藥物無法有效地被吸收或利用,例如抗生素可能會破壞腸道的益菌平衡。

此外,某些藥物會影響消化系統中胃酸的分泌,使得胃酸增加或減少,因此影響到腸胃吸收,也進而使腸道吸收其他藥物的效果不佳。

慢性疾病

糖尿病、貧血等慢性疾病可能會影響患者的腸胃環境跟結構。

另外慢性腸胃疾病,例如克隆氏症、胃潰瘍、胃炎、肝炎、膽囊炎等消化系統的疾病、腸道感染等,對於腸胃吸收功能也有非常大的影響。

老化

隨著年齡增長,全身的各種器官和系統會逐漸減退,消化系統功能也會逐漸下降,包含胃酸分泌變少、腸胃蠕動緩慢、腸道菌叢變化、腸道結構變化等,或是老年人因為慢性疾病服用多種藥物,多種老化相關原因都可能影響到腸胃吸收。

生活壓力大

現代人生活壓力大,長期處於高壓狀態,不僅容易有精神焦慮、緊張的心理狀況,生活作息不規律、休息時間太少、睡眠時間少或睡眠品質不佳也都有機會影響腸胃正常運作,引起消化不良,並間接使營養吸收過少或過多,使體重產生變化。

腸胃吸收不好會有什麼影響?8 大問題不容忽視!


以上可能導致腸胃吸收不好的原因,你中了幾個呢?如果你也有以上 8 種情況,感覺自己也有腸胃吸收方面的問題,不妨接下來再看看自己有沒有以下 8 種症狀:


01

腸道環境惡化

腸胃吸收不佳最直接影響到的就是腸道本身的環境,腸道環境惡化會導致便秘,由於進到腸道的營養無法被腸道充分吸收,使得營養殘渣在腸道內停留時間過久,而引起便秘。

長期便祕會使得腸道內部堆積大量的廢物,不僅會增加腸壁吸收有害物質,也會影養腸道菌叢生態,讓免疫力降低、腸胃蠕動變慢,因而又導致便秘更嚴重,形成惡性循環。


02

食慾下降

腸胃吸收不好可能使身體無法獲得足夠的營養,當身體無法從食物中獲得足夠的能量和營養時,食慾自然會降低,即使看到平時喜愛的食物也難有「想吃」的慾望,不僅會影響身體正常運作,營養不良的同時臉部氣色也會變差,並伴隨著體重減輕的問題。


03

營養不良

進到腸胃中的食物營養難以被腸胃有效地吸收,容易導致營養不良,並影響到全身的器官及系統功能,導致產生許多全身性的健康問題,如貧血骨質疏鬆症等。

特別是兒童及青少年處於發育期,若營養不足將會導致整體發育不良,對骨骼及全身器官都有負面影響。


04

免疫力下降

腸道是影響人體免疫系統的關鍵,因為腸道中有全身 7 成的免疫細胞,是人體中最大的免疫器官,因此良好的腸道菌叢生態會反映在良好的免疫力上。

也因此,若腸胃吸收不佳,會直接影響到免疫功能,並提升身體容易遭到細菌或病毒染的風險。

✨延伸閱讀:免疫力下降要補充什麼? 13 種天然食物告訴你!


05

情緒不佳、易緊張

大腦跟腸胃會互相影響,其中就是以「腸腦軸」來聯繫兩個器官,腸胃發生的狀況會透過腸腦軸傳遞給大腦,大腦在接受腸胃的訊息後,就會產生「腸胃不適」的感覺,並引起情緒不穩、易怒、躁動,讓身體去調節整體狀態。

因此當腸道菌叢失衡會間接導致情緒不佳,近幾年亦有研究指出,不少憂鬱症、焦慮症個案看似是心理上的問題,但實際都與腸道慢性發炎相當大的關係。


06

口臭

許多人都不曾想過口臭可能與腸胃有關,而是第一時間就聯想到口腔問題。

如同我們前幾點所說,腸胃吸收不佳會使得廢物長時間堆積在腸胃中,廢物會產生細菌而導致有腐敗的臭味,並從口腔排出而產生口臭問題。

的確口腔問題也會導致口臭,但若口腔非常健康,口臭問題卻遲遲無法改善,就得思考口臭是否源於腸胃喔!


07

女性私密處感染

腸道的菌叢不平衡是引起大多數腸道問題的主因之一,當腸胃中的壞菌多於好菌,會影響身體的酸鹼平衡,尤其會導致女性私密處的菌叢失衡。

此外腸道問題使得身體免疫力下降,也會使得私密處容易感染、發炎,因此有分泌物有異味、分泌物異常多或結塊、搔癢等症狀。


08

皮膚變差

皮膚狀況很難讓人聯想到與腸胃有關,不過有日本教授指出,腸胃的健康狀態會反映在臉上喔!

若腸胃吸收不佳,許多廢物堆積在腸道中無法排出,不僅讓腸道壞菌增加、營養不良,也會使得代謝功能減緩,讓皮膚整體狀態變差,產生乾燥脫水、暗沉或皮膚敏感、長痘痘等問題。


如何讓腸胃吸收變好?這 5 個方法幫助改善腸胃吸收!


如何讓腸胃變好?這 5 個方法幫助改善腸胃吸收!

腸道可說是免疫系統的第一道防線,而免疫系統又是身體抵抗疾病的重要防線,因此顧好腸胃可是非常重要的,卻有不少人由於生活忙碌忽略了腸胃的健康問題。

不過要讓腸胃變好其實並沒有那麼難!以下告訴大家這 5 個可以幫助腸胃吸收的方法:

攝取均衡飲食

首先,改善腸胃最重要的還是均衡飲食!食物是身體的營養來源,又必須透過腸道來吸收,因此我們當然要慎選進入到腸道中的食物。

均衡的飲食對於腸胃吸收很關鍵,每天攝取蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物都腸胃非常好,有助於維持腸道的消化功能,也可預防便秘跟腸道問題。

而高油、高糖、高鹽的食物或加工食品不只對身體無益,更會造成腸道吸收的負擔,因此要盡量避免。

改善進食習慣

不少人都未曾注意過自己的進食習慣,但進食習慣會在無形中影響腸胃吸收的效率,切記進食時要盡量細嚼慢嚥,將食物咬碎後再吞下,避免暴飲暴食,一天中分次進食、少量多餐,避免一次攝取大量食物。

另外,可以掌握「飯水分離法」,吃飯前後一小時不喝水、不配湯,可刺激口腔分泌更多唾液,刺激胃分泌足夠多胃酸跟消化液來消化食物、促進腸道吸收。

補充益生菌

剛剛我們有提到,腸道菌叢不平衡是造成腸道產生各種問題及導致免疫力下降的最主要因素,而菌叢不平衡就是指腸道中的壞菌多於好菌,因此可以透過補充「補充益生菌」來改善腸胃吸收不好的問題。

益生菌也是一種細菌,不過是對人體有益處的好菌,腸道中的好菌增加了,可以與壞菌抗衡,抑制壞菌增長,維持菌叢平衡,因此可以改善腸胃環境,促進排便、改善腹瀉及便秘等問題,還可以增強身體免疫力喔!

✨更多益生菌知識:益生菌早上吃還是晚上吃比較好?最有效吃法一次看!

多補充水分

每天攝取足夠的水分,有助於保持腸道濕潤,預防便秘,即便還沒有口渴,也要記得定時補充少量水分。

建議每天早上起床後,處於空腹的狀態時,先喝約 300 c.c. 溫開水,刺激腸胃蠕動,並穩定血壓。

每人一天所需的水份大約為 2,000 c.c.,不過實際需攝取的量可以依照「體重 (公斤) x 35 c.c.」計算,50 公斤的人一天大約需要攝取 1,750 c.c. 的水,60 公斤的人則需要喝 2,100 c.c. 的水。

規律運動

規律的運動是生活中不可或缺的一環,適量的運動有助於促進腸道蠕動,改善消化功能,維持腸胃健康。

每天適度運動也可以促進身體健康,排解生活壓力,減少腸胃功能產生問題的機率,也可幫助降低罹患其他疾病的風險。

腸胃吸收不好如何改善?益生菌推薦這 4 款


瞭解完導致腸胃吸收不良的原因、影響以及改善腸胃功能的方法後,相信大家都已經瞭解,「改善飲食」是改善腸胃問題最根本的解決方法!

除了攝取高纖食物及富含維生素的食物,「補充益生菌」也是改善腸道問題的好方法之一。

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以下就推薦 4 款由交擎生技推出的益生菌:

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  • 五種專利功效益菌:植物乳桿菌 LP-K68、乳雙歧桿菌 CECT8145、鼠李糖乳桿菌 LRM-369、副乾酪乳桿菌 PA-88、唾液乳桿菌 SV-58
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介紹完以上 4 款益生菌,不知道該挑選哪一款益生菌嗎?

這 4 款分別可改善不同的身體狀況,可以依照以下建議選擇最符合自身需求的益生菌哦!

✨閱讀更多:還在尋找消化不良解決方法嗎?6 招改善腸道問題!

腸胃吸收不好吃不胖是真的嗎?


腸胃吸收不好吃不胖是真的嗎?

應該很多人曾聽過「消化不好所以吃不胖」這種說法,不過消化不好或是腸胃吸收不好真的會導致吃不胖嗎?

實際上,腸胃系統的消化跟吸收與體重的增減之間的關係,並不是如此簡單哦!

如果經常攝取高油、高糖、高鹽的食物,幾乎不可能不會胖!只是吃這類食物常常會囤積在不想胖的部位,還會導致身體脂肪增加。

不論是要減肥或增重,體重的變化是跟「熱量平衡」有關,也就是如果攝取的熱量多於代謝的熱量,多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內,體重自然就會增加;反之體重就會減少。

那麼吃不胖的原因不外乎是這 3 點:

吃得太少

如果攝取的熱量等於或小於代謝掉的熱量,體重自然無法增加。

代謝量大

如果身體代謝掉的熱量大於攝取的熱量,那麼也不會有多餘的脂肪,因此難以吃胖。

不過身體代謝量大除了每天的活動量大,也有可能是「消耗性疾病」所導致,因此若有察覺身體代謝熱量有異狀,務必就醫檢查。

吸收不好

攝取食物後,食物會先經過胃,由胃酸及消化液分解食物後,輸送到小腸,藉由小腸蠕動以小腸絨毛吸收營養,將營養送至血液中讓身體細胞產生能量。

若腸胃吸收不好,則在最初消化及吸收的步驟就出現問題,營養無法被身體吸收自然就胖不起來喔!

如何讓腸胃變好? | 5常見問題


如何讓腸胃吸收變好? | 交擎生技


本文說明了腸胃吸收不好的原因,以及可能帶來的影響,並說明了 5 個改善腸胃功能的方法,如果你也有腸胃吸收不好的困擾,看完本文相信你已經瞭解「補充益生菌」是幫助改善腸胃問題的方法之一,如果有購買益生菌的需求可以到交擎生技的官網線上購買哦!

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如何讓腸胃吸收變好? | 補充資料


腸胃吸收不好吃再營養都沒用! 5 招告訴你如何讓腸胃吸收變好
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腸胃是消化營養的重要器官,因此「如何讓腸胃吸收變好」一直是網友熱烈詢問的問題。腸胃吸收功能不佳是許多現代人都有的疾病,是什麼原因導致腸胃不好?又該做些什麼改善呢?本文接著就為大家解答,並告訴大家如何讓腸胃變好!

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