益生菌可以長期吃嗎?長期吃益生菌 6 大好處、4 個注意事項分享

9 月 4, 2023 | 所有文章, 保健新知

益生菌是一種對人體的好菌,服用益生菌能為人體帶來許多好處,但益生菌可以長期吃嗎?益生菌吃多久才能改善身體問題呢?本篇涵蓋了益生菌是否可以長期吃,益生菌好處以及吃益生菌的 3 個注意事項,一起看完本文瞭解更多!

益生菌吃多久會有效果?益生菌可以長期吃嗎?


益生菌吃多久會有效果?益生菌可以長期吃嗎?

益生菌是一種對人體有益的活性微生物,大多數為乳酸菌,也有酵母菌等其他菌種,服用後可以幫助平衡體內的菌叢,達到好菌與壞菌的平衡。

很多人在開始服用益生菌後,希望能盡快看到效果,不過益生菌並不是針對單一疾病或症狀醫治的「藥品」,而是一種具有調節生理機能、改善體質的「食品」,因此通常服用益生菌是不會立即見效的喔!

那麼益生菌吃多久之後會有效果?

服用益生菌後,益生菌會幫助體內建立起穩定的菌叢生態,一般來說,服用益生菌 1 到 3 個月後,可能才有明顯的改善。不過每個人的身體狀況和生活習慣都不同,因此效果的出現時間也會有所差異。

因此建議服用益生菌必須每天定時、定量,並且要長期服用,一段時間後才能觀察到身體的變化。

長期吃益生菌好處有哪些?6 大益生菌好處一次看


益生菌要長期服用才有效果,那麼服用益生菌對身體有什麼正面影響呢?以下為主要 6 大好處:

改變腸道菌叢生態

益生菌對人體來說是好菌,有助於維持腸道的微生物平衡,抑制壞菌生長,從而改善整體的腸道菌叢生態。

臺灣醫學會也指出,人體腸胃道內的共生菌會調節宿主腸胃道的代謝與免疫功能,因此與人的免疫系統有非常大的關聯性。益生菌也是共生菌的一種,適時地補充益生菌或許可改善共生菌叢組成,並減輕免疫相關疾病。

促進消化排便

益生菌有助於消化系統的正常運作,幫助分解食物並促進腸胃蠕動,使養分可被正常吸收。此外,益生菌還可以改善便秘問題,使排便變得更加順暢。

不過要提醒大家,益生菌不是一吃見效,當便秘時馬上吃益生菌是沒有辦法即時解決排便問題的喔!並且益生菌也僅是幫助排便的輔助方式,要保持正常的排便狀態還是應補充足夠的膳食纖維和水份。

調整體質

目前有研究及臨床實驗指出,適當地補充益生菌確實可以降低過敏原對免疫系統的過度反應,有助於減輕過敏症狀,特別是異位性皮膚炎、濕疹及氣喘症狀。不過目前尚無臨床實驗證實益生菌對過敏性鼻炎有絕對的幫助,只能減輕症狀,無預防及根治效果。

益生菌的菌種有許多類型,其中副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus Paracasei,LP 菌) 是一種定殖菌,主要功效即是提升身體保護力、調整過敏體質。

增強免疫力

免疫系統是身體對抗外界病毒細菌的第一道防線,若免疫力失調則容易導致腸胃問題、疲勞、感冒、皮膚炎等病症。

益生菌可以幫助提升免疫力,促進免疫系統正常運作,增強身體的保護力,不僅可預防疾病的發生,也有助於對抗過敏原,降低過敏症狀發生。

改善腸胃問題

長期營養不良、飲食習慣不佳、壓力大、身體疲勞等原因都可能導致腸胃不適,容易有脹氣、腹瀉、便秘等問題。

益生菌可以透過改變菌叢生態,來調整腸胃機能,減輕腹瀉、脹氣等症狀,不過仍需要長期服用益生菌才能達到調整身體機能的效果。

💊更多知識:腸胃吸受不好吃再營養都沒用! 5 招告訴你如何讓腸胃吸收變好

促進新陳代謝

新陳代謝是人體運作的必要機制,可排解掉體內的有害物質,良好的新陳代謝有助於減肥,並促進細胞再生,減緩老化。

透過補充益生菌平衡體內菌叢,可促進體內新陳代謝,排解掉多餘的物質,因此也能幫助排便,對於控制體重和健康非常關鍵。

益生菌可以每天吃嗎?長期服用益生菌「這」些要注意!


益生菌對人體好處多多,我們前面也提過,務必每天定時定量服用,約 1 至 3 個月才能看見比較明顯的身體變化,不過長期服用益生菌,也有一些事項必須特別注意哦!

一段時間換一種菌種

一段時間換一種菌種

益生菌的菌種約可分為 9 種,常見包含嗜乳酸桿菌、雙歧桿菌、乾酪乳酸菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌,每種菌種的功效皆有差異,長期服用單一菌種可能導致體內的菌叢過於單一,所以不建議長期都只服用同一種菌種。

建議可以先依照自身需求挑選相對應功效的益生菌,一段時間後更換不同種類的益生菌,以維持菌種多樣性。

或是若原先的益生菌在服用一段時間後感覺效果不明顯,也可嘗試更換成其他菌種。

避免和其他藥品一起服用

避免和其他藥品一起服用

某些藥物可能影響益生菌的生存能力,因此不論是服用中藥或西藥,皆建議在服用藥物和益生菌之間間隔 1 小時。

要特別注意,抗生素即是一種殺死細菌的藥品,不論好菌壞菌都會一併殺死,因此若有需要吃抗生素,則與益生菌的服用間隔時間必須更長。

💊延伸閱讀:益生菌早上吃還是晚上吃比較好?最有效吃法一次看!

勿與咖啡、茶、酒精同時服用

勿與咖啡、茶、酒精同時服用

咖啡和茶中的咖啡因可能影響益生菌的作用,酒精、辛辣食物也有礙於益生菌定殖及發揮效果,建議將服用益生菌的時間與喝咖啡、茶、酒精的時間分開。

不過不少人習慣一早吃益生菌,又需要喝咖啡提神,建議可以一早在空腹狀態下先吃益生菌,待 1 至 2 小時後再喝咖啡。

不可配熱水服用

不可配熱水服用

益生菌是一種細菌,不耐高溫,因此在 40 度以上的環境會失去活性甚至死亡,因此千萬不可搭配熱水服用,搭配常溫水或冷水服用。

台灣夏天約為 30 至 35 度,且溫度有逐年升高的趨勢,如果家中環境溫度高,建議可將益生菌放冷藏保存,益生菌喜歡約 4 度以下的環境,0 度以下益生菌會進入休眠狀態,因此益生菌放冷藏或冷凍皆可,只須注意不可多次反覆解凍,以免破壞細胞的結構。

益生菌吃多久要換?


益生菌吃多久要換?

長期食用益生菌對於人體好處非常多,不過如同我們在前面提到的,長期服用同一品牌的益生菌,或是單一菌種的益生菌,會導致體內的菌叢太單一,由於不同種類的益生菌具有不同的特性和優點,定期更換菌種可以確保腸道菌叢的多樣性及平衡,以促進整體健康。

一般來說,建議約 3 個月至 6 個月更換一次益生菌的菌種,使得不同種益生菌可以穩定定殖在腸道內,以獲得更全面促進身體健康的效果。

另外,因為益生菌菌種有很多種,通常並非第一次買就能買到最適合自己身體需求的菌種,如果益生菌服用一段時間後沒有顯著的效果,建議可以多方嘗試不同品牌及菌種,直到找到對身體最有幫助的菌種,不過仍要定期更換菌種對腸道平衡較好。

益生菌吃對比吃多重要!這 4 款益生菌調節身體問題


相信各位都知道益生菌必須每天定時定量服用,並且可以定期更換不同菌種,以維持腸道的菌種平衡,另外我們也說明了 4 個吃益生菌的注意事項,接下來推薦各位 4 款交擎生技推出的益生菌:

AD 專效 – AAA 芙敏樂益生菌

AD專效黃金搭配 AAA芙敏樂益生菌
  • 四大功效配方:專效的複合式菌種 + 消化酵素晶靓肽 + 母乳益生質半乳寡糖 + 益生菌最愛甘露糖
  • AD 專效的複合式菌種配方:羅伊氏乳桿菌 RU-23+唾液乳桿菌 SV-58+發酵乳桿菌 FAD-01
  • 三階段調整好體質:提高定殖率、幫助消化、調整體質
  • 成分天然,無添加香料果汁粉、香精、果糖、葡萄糖

AAA 孅健益生菌膠囊

AAA 孅健益生菌膠囊
  • 專利功效益生菌 + 益生元 + 消化酵素 + 膳食纖維
  • 五種專利功效益菌:植物乳桿菌 LP-K68、乳雙歧桿菌 CECT8145、鼠李糖乳桿菌 LRM-369、副乾酪乳桿菌 PA-88、唾液乳桿菌 SV-58
  • 每一顆膠囊含有超過 300 億株 CFU 活生生複合益生菌
  • 特殊晶球結構,提高益生菌活菌量與繁殖量
  • 多國專利與國際文獻認證

芙諾魏舒氏益生菌

AD專效黃金搭配 AAA芙敏樂益生菌
  • 添加五大專利菌株:嗜酸乳桿菌 TYCA06、植物乳桿菌 LPL28、鼠李糖乳桿菌 F1、長雙歧桿菌嬰兒亞種 BLI-02、短雙歧桿菌 Bv-889
  • 每包含有 500 億適合亞洲人體質的益菌
  • 微膠囊專利菌粉原料包埋凍晶技術維持菌株活性
  • 通過歐盟安全菌株認可(QPS)、 SGS 認證及多種專利認證

芙諾綠翡翠蜂膠益菌膠囊

芙諾綠翡翠蜂膠益菌膠囊 removebg preview
  • 巴西頂級綠蜂膠 + 專利的後生元益萃質® + CO2 超臨界萃取 (專利號 I 309175) + 總類黃酮 2% (頂級綠蜂膠)
  • 富含 CAPE (咖啡酸苯乙酯) 及巴西綠蜂膠獨有的阿特匹靈 C
  • 微膠囊+膠囊殼雙層保護,讓蜂膠精華到腸道才被釋放吸收
  • 通過 SGS 認證及多種專利認證

介紹完以上 4 款益生菌,不知道該挑選哪一款益生菌嗎?

這 4 款益生菌分別有不同的菌種,且每一款皆為複合式配方,擁有一種以上的益生菌,如果不知道該買哪一款,可以依照以下建議挑選哦!

益生菌可以長期吃嗎? | 6 大相關問題


益生菌可以長期吃嗎? | 交擎生技


閱讀完本文,大家都更瞭解益生菌的吃法了嗎?益生菌不僅要長期吃,也別忘了一段時間就換一個益生菌品牌或菌種,才能使體內菌叢多樣且平衡喔!如果你還沒吃過益生菌,或是正準備要換個新品牌吃看看,不妨考慮交擎生技的益生菌及中元禮盒哦!

交擎生技

台灣保健食品公司交擎生技成立於 2017 年,提供多款益生菌及薑黃飲等保健食品,每款保健食品皆是由交擎生技研發,堅持採用純淨天然的原料,以獨家專利工法製成。

交擎生技的產品皆有多重專利及認證保障,給每位顧客提供最優質、最安心的保健食品,此外還推出多款禮盒包裝,送禮自用兩相宜,交擎生技與您一生好交情!

芙諾綠翡翠蜂膠益菌膠囊

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芙諾魏舒氏益生菌

芙諾魏舒氏益生菌

未命名設計 17 1

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AAA芙敏樂益生菌

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黃肽吉經典大吟釀薑黃飲

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芙諾薑黃素舌下金珠

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益生菌可以長期吃嗎? | 交擎生技


益生菌可以長期吃嗎?長期吃益生菌 6 大好處、4 個注意事項分享
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益生菌是一種對人體的好菌,服用益生菌能為人體帶來許多好處,但益生菌可以長期吃嗎?益生菌吃多久才能改善身體問題呢?本篇涵蓋了益生菌是否可以長期吃,益生菌好處以及吃益生菌的 3 個注意事項,一起看完本文瞭解更多!

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