益生菌是一種對人體的好菌，服用益生菌能為人體帶來許多好處，但益生菌可以長期吃嗎？益生菌吃多久才能改善身體問題呢？本篇涵蓋了益生菌是否可以長期吃，益生菌好處以及吃益生菌的 3 個注意事項，一起看完本文瞭解更多！
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益生菌吃多久會有效果？益生菌可以長期吃嗎？
益生菌是一種對人體有益的活性微生物，大多數為乳酸菌，也有酵母菌等其他菌種，服用後可以幫助平衡體內的菌叢，達到好菌與壞菌的平衡。
很多人在開始服用益生菌後，希望能盡快看到效果，不過益生菌並不是針對單一疾病或症狀醫治的「藥品」，而是一種具有調節生理機能、改善體質的「食品」，因此通常服用益生菌是不會立即見效的喔！
那麼益生菌吃多久之後會有效果？
服用益生菌後，益生菌會幫助體內建立起穩定的菌叢生態，一般來說，服用益生菌 1 到 3 個月後，可能才有明顯的改善。不過每個人的身體狀況和生活習慣都不同，因此效果的出現時間也會有所差異。
因此建議服用益生菌必須每天定時、定量，並且要長期服用，一段時間後才能觀察到身體的變化。
長期吃益生菌好處有哪些？6 大益生菌好處一次看
益生菌要長期服用才有效果，那麼服用益生菌對身體有什麼正面影響呢？以下為主要 6 大好處：
改變腸道菌叢生態
益生菌對人體來說是好菌，有助於維持腸道的微生物平衡，抑制壞菌生長，從而改善整體的腸道菌叢生態。
臺灣醫學會也指出，人體腸胃道內的共生菌會調節宿主腸胃道的代謝與免疫功能，因此與人的免疫系統有非常大的關聯性。益生菌也是共生菌的一種，適時地補充益生菌或許可改善共生菌叢組成，並減輕免疫相關疾病。
促進消化排便
益生菌有助於消化系統的正常運作，幫助分解食物並促進腸胃蠕動，使養分可被正常吸收。此外，益生菌還可以改善便秘問題，使排便變得更加順暢。
不過要提醒大家，益生菌不是一吃見效，當便秘時馬上吃益生菌是沒有辦法即時解決排便問題的喔！並且益生菌也僅是幫助排便的輔助方式，要保持正常的排便狀態還是應補充足夠的膳食纖維和水份。
調整體質
目前有研究及臨床實驗指出，適當地補充益生菌確實可以降低過敏原對免疫系統的過度反應，有助於減輕過敏症狀，特別是異位性皮膚炎、濕疹及氣喘症狀。不過目前尚無臨床實驗證實益生菌對過敏性鼻炎有絕對的幫助，只能減輕症狀，無預防及根治效果。
益生菌的菌種有許多類型，其中副乾酪乳桿菌 (Lactobacillus Paracasei，LP 菌) 是一種定殖菌，主要功效即是提升身體保護力、調整過敏體質。
增強免疫力
免疫系統是身體對抗外界病毒細菌的第一道防線，若免疫力失調則容易導致腸胃問題、疲勞、感冒、皮膚炎等病症。
益生菌可以幫助提升免疫力，促進免疫系統正常運作，增強身體的保護力，不僅可預防疾病的發生，也有助於對抗過敏原，降低過敏症狀發生。
改善腸胃問題
長期營養不良、飲食習慣不佳、壓力大、身體疲勞等原因都可能導致腸胃不適，容易有脹氣、腹瀉、便秘等問題。
益生菌可以透過改變菌叢生態，來調整腸胃機能，減輕腹瀉、脹氣等症狀，不過仍需要長期服用益生菌才能達到調整身體機能的效果。
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促進新陳代謝
新陳代謝是人體運作的必要機制，可排解掉體內的有害物質，良好的新陳代謝有助於減肥，並促進細胞再生，減緩老化。
透過補充益生菌平衡體內菌叢，可促進體內新陳代謝，排解掉多餘的物質，因此也能幫助排便，對於控制體重和健康非常關鍵。
益生菌可以每天吃嗎？長期服用益生菌「這」些要注意！
益生菌對人體好處多多，我們前面也提過，務必每天定時定量服用，約 1 至 3 個月才能看見比較明顯的身體變化，不過長期服用益生菌，也有一些事項必須特別注意哦！
一段時間換一種菌種
益生菌的菌種約可分為 9 種，常見包含嗜乳酸桿菌、雙歧桿菌、乾酪乳酸菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌，每種菌種的功效皆有差異，長期服用單一菌種可能導致體內的菌叢過於單一，所以不建議長期都只服用同一種菌種。
建議可以先依照自身需求挑選相對應功效的益生菌，一段時間後更換不同種類的益生菌，以維持菌種多樣性。
或是若原先的益生菌在服用一段時間後感覺效果不明顯，也可嘗試更換成其他菌種。
避免和其他藥品一起服用
某些藥物可能影響益生菌的生存能力，因此不論是服用中藥或西藥，皆建議在服用藥物和益生菌之間間隔 1 小時。
要特別注意，抗生素即是一種殺死細菌的藥品，不論好菌壞菌都會一併殺死，因此若有需要吃抗生素，則與益生菌的服用間隔時間必須更長。
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勿與咖啡、茶、酒精同時服用
咖啡和茶中的咖啡因可能影響益生菌的作用，酒精、辛辣食物也有礙於益生菌定殖及發揮效果，建議將服用益生菌的時間與喝咖啡、茶、酒精的時間分開。
不過不少人習慣一早吃益生菌，又需要喝咖啡提神，建議可以一早在空腹狀態下先吃益生菌，待 1 至 2 小時後再喝咖啡。
不可配熱水服用
益生菌是一種細菌，不耐高溫，因此在 40 度以上的環境會失去活性甚至死亡，因此千萬不可搭配熱水服用，搭配常溫水或冷水服用。
台灣夏天約為 30 至 35 度，且溫度有逐年升高的趨勢，如果家中環境溫度高，建議可將益生菌放冷藏保存，益生菌喜歡約 4 度以下的環境，0 度以下益生菌會進入休眠狀態，因此益生菌放冷藏或冷凍皆可，只須注意不可多次反覆解凍，以免破壞細胞的結構。
益生菌吃多久要換？
長期食用益生菌對於人體好處非常多，不過如同我們在前面提到的，長期服用同一品牌的益生菌，或是單一菌種的益生菌，會導致體內的菌叢太單一，由於不同種類的益生菌具有不同的特性和優點，定期更換菌種可以確保腸道菌叢的多樣性及平衡，以促進整體健康。
一般來說，建議約 3 個月至 6 個月更換一次益生菌的菌種，使得不同種益生菌可以穩定定殖在腸道內，以獲得更全面促進身體健康的效果。
另外，因為益生菌菌種有很多種，通常並非第一次買就能買到最適合自己身體需求的菌種，如果益生菌服用一段時間後沒有顯著的效果，建議可以多方嘗試不同品牌及菌種，直到找到對身體最有幫助的菌種，不過仍要定期更換菌種對腸道平衡較好。
益生菌吃對比吃多重要！這 4 款益生菌調節身體問題
相信各位都知道益生菌必須每天定時定量服用，並且可以定期更換不同菌種，以維持腸道的菌種平衡，另外我們也說明了 4 個吃益生菌的注意事項，接下來推薦各位 4 款交擎生技推出的益生菌：
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介紹完以上 4 款益生菌，不知道該挑選哪一款益生菌嗎？
這 4 款益生菌分別有不同的菌種，且每一款皆為複合式配方，擁有一種以上的益生菌，如果不知道該買哪一款，可以依照以下建議挑選哦！
益生菌可以長期吃嗎？ | 6 大相關問題
益生菌可以長期吃嗎？ | 交擎生技
閱讀完本文，大家都更瞭解益生菌的吃法了嗎？益生菌不僅要長期吃，也別忘了一段時間就換一個益生菌品牌或菌種，才能使體內菌叢多樣且平衡喔！如果你還沒吃過益生菌，或是正準備要換個新品牌吃看看，不妨考慮交擎生技的益生菌及中元禮盒哦！
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益生菌可以長期吃嗎？ | 交擎生技
益生菌可以長期吃嗎？長期吃益生菌 6 大好處、4 個注意事項分享
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