放屁很臭怎麼改善？教你 9 種改善方法！

放屁很臭怎麼改善？放屁是每個人都有的正常生理現象，卻也是很尷尬的一件事，尤其遇到一直放屁很臭的情況時，為什麼放屁會臭？是腸胃出了狀況，還是吃了容易放臭屁的食物？本文帶你一同了解放屁很臭的改善方法及一直放屁很臭的原因！

11 個一直放屁很臭的原因

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正常健康的人每天大約會放屁 14-20 次左右，但如果發現一直放屁很臭，可能是因為身體有以下這些情況：

放屁很臭怎麼改善？ 9 招教你輕易改善！

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若你找到自己一直放屁很臭的原因，此時你應該會想：「那麼放屁很臭怎麼改善？」

從上面提到的多數原因來看，會發現造成放屁很臭的原因不外乎飲食、腸道與生活作息三大面向。

若想改善放屁很臭的問題，可以從以下 9 種方法嘗試：

調整飲食

我們吃進去的食物是造成一直放屁很臭的主要原因，但這同時也是最容易改善的，只要你避免吃太多氣味重的食物，例如：蔥、蒜、辛辣食物、咖啡、不要喝碳酸飲料及攝取過多脂肪和蛋白質，尤其是紅肉類如牛肉、豬肉，某種程度就能改善放屁很臭的問題。

補充益生菌

「放屁很臭怎麼改善」的出發點就是要改變腸道健康，減少食物停留在腸道裡面太久或者細菌太多。

而說到腸道健康，脫離不了關係的重要角色就是「益生菌」，因為它對於腸道菌叢生態有非常大的幫助，是一種對人體友好的益菌。

然而市面上益生菌種類這麼多，到底該選哪一種才有比較多幫助？建議在購買益生菌時，可以留意是否含有以下這三類菌種：

• 乳雙歧桿菌：促進腸道健康、改善腹瀉和便秘問題
• 嗜酸乳桿菌：抑制腸道細菌繁殖、調節人體免疫力
• 鼠李糖乳桿菌：緩解過敏、調節免疫力

不過雖然坊間很多人說益生菌數量愈多愈好，幾百億個益生菌數對人體助益最大，事實上這是一個迷思。

因菌種附著在人體腸道的數量也有限制，多餘的菌種若附著不了也會被排出體外，反而造成一種浪費。因此建議選擇 20-100 億的菌種數比較剛好，太多或太少都不好。

📚延伸閱讀：益生菌早上吃還是晚上吃比較好？最有效吃法一次看！

留意飲食習慣

除了調整飲食外，飲食習慣也很重要。吃飯時細嚼慢嚥、不要一直聊天或過度進食，都可以減少氣體進入人體的機會，同時也避免增加腸道負擔。

養成運動習慣

每天三餐保持飯後走動 15-20 分鐘的習慣，將有助於腸胃蠕動、增加消化功能，就可以降低食物滯留在腸道的時間。

除了飯後走動外，日常生活中也可以避免久坐，每工作 1-2 小時就起來走動 5 分鐘，同時養成每個星期做 3-4 次跟腹部有關的運動 30 分鐘以上，對於腸胃蠕動也將有所幫助。

改善作息

生活中有一些作息會影響腸道健康，像是熬夜、壓力大、喝酒、抽菸等，當然更包括飲食與運動習慣。

諮詢醫師怎麼改善放屁很臭之前，請先確認自己生活作息是否都正常、有哪些生活習慣是可以再進行調整，擬定計畫著手改善自身的生活作息。

多喝水

沒事多喝水、多喝水沒事，人體中有 70% 是由水所組成，水不僅是維持人體平衡的重要元素，更可以保持腸道濕潤，讓排便更順暢。

緩解壓力

由於壓力會造成腸胃功能失調的腸躁症，導致一直放屁很臭。

除了日常多休息、深呼吸之外，你也可以試著尋找適合自己緩解壓力的方式，像是與人聊天分享生活大小事、聽音樂、旅遊、冥想等等。

緩解壓力不僅能降低對腸道的負擔和減少放臭屁的機率，對於身心來說也有莫大的幫助。

檢視藥物

部分民眾有服用抗生素、止痛藥、降血壓藥、綜合維他命等藥物的需求，若你有服用前面所提到的藥物，並且有放屁很臭不知如何改善的困擾，可以和醫師討論是否能更換藥物。

避免便秘

醫師建議民眾應該要每天排便 1-3 次，或是隔日一次。若是兩三天才排便一次，可能就要注意是否有便秘情況，那麼就要調整自身的飲食習慣、作息、多喝水，避免有太多細菌滯留在體內。

改善一直放臭屁的困擾 | 交擎生技 益生菌

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若你發現自己有一直放臭屁的困擾，卻不知如何改善的話，或許可以透過補充益生菌的方式來協助改善！

接著本文將推薦你一個台灣保健食品品牌 – 交擎生技，所推出的 4 款益生菌，各位可根據自身狀況挑選適合的益生菌。

若你不太確定這 4 款益生菌該如何挑選，可參考以下建議進行選擇：

一直放屁！應避免以下「這 8 種」食物！

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除了先前提供的 9 種放屁很臭改善方法，你也可以從飲食上進行調整，盡量避免吃以下這 8 類食物，因為它們多半含有大量纖維、醣類、脂肪、乳糖等，進入腸道後容易被細菌進行分解發酵，產生難聞的氣體。

不過要注意的是，這裡提到的是「盡量少吃」，部分食物對人體還是健康的，千萬別因為顧著放屁很臭怎麼改善而忌口這些食物，反而造成營養成分攝入影響健康。

• 豆類

例如大豆、綠豆、紅豆、黑豆，因為含有大量纖維與醣類。

• 十字花科蔬菜

例如綠花椰菜、甘藍菜，因為有較高的纖維含量。

• 五榖雜糧類

例如燕麥、小麥、糙米、薏仁，因為有較高的醣類。

• 高脂肪食物

例如油炸食品、肥肉，因為有較高的脂肪。

• 高澱粉食物

例如山藥、玉米、芋頭、蓮藕，因為有較高的醣類。

• 奶製品

例如牛奶、起司、奶油、優格，因為含有乳糖。

• 碳酸飲料

例如可樂、汽水，因為有大量的二氧化碳。

• 膨脹/發酵食物

例如饅頭、麵包、蛋糕、泡菜、味噌、納豆，容易滋生腸道中的細菌。

• 口香糖

因口香糖需要一直咀嚼，在無形間吸入大量空氣到體內，造成放屁頻率增加。

放屁很臭怎麼改善？ | 常見問題

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解決放屁很臭困擾 | 交擎生技

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看完這裡，相信大家都瞭解放屁很臭該如何改善了！提醒大家益生菌要長期、定時定量服用才有效果，同時要搭配飲食及生活習慣哦！

補充資料

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