許多人為了追求好身材與維持健康，都在致力尋找合適的減肥方法，不少人也突發奇想，如果益生菌能夠促進消化，那麼吃益生菌減肥可行嗎？
本文將介紹益生菌對於減肥是否有效、什麼原因造成肥胖、單純想靠益菌減肥會對身體帶來什麼影響。
內容目錄
益生菌減肥有效嗎？為什麼不少人認為可以吃益生菌減肥？
近年來，益生菌在健康領域中逐漸受到歡迎，對於益生菌減肥是否可行的問題討論度越來越高，不少人相信只要吃了益生菌幫助消化，就算吃大餐、暴飲暴食也沒關係。
的確有些研究顯示益生菌對腸道健康和免疫系統有幫助，但若想要減肥，最好還是踏實地從每餐攝取的營養、每日的運動習慣著手改變，才是根本之道。
當穩固這些日常習慣之後，攝取益生菌才能夠順利幫助減肥，至於可能會有哪些功效，本文也整理出來提供給各位參考。
調節腸道菌群平衡
益生菌可以幫助調節腸道菌群平衡，促進有益的微生物生長，同時抑制有害菌的繁殖。這有助於提高腸道的健康，從而影響食物的處理和能量的利用。
影響代謝
某些益生菌會改善人體的新陳代謝效率，使身體可以妥善利用從食物中攝取到的能量，吸收到必要的養分之後，將不必要的成分代謝出去，進而對體重產生影響。然而，這方面的研究仍在不斷發展，具體機制仍有待進一步了解。
控制食慾
外食族常面臨飲食不規律、攝取營養不均衡的問題，此時補充益生菌可以讓腸道內有益菌增加，同時降低有害菌的數量。
如此一來，就能夠改善腸道免疫力，減輕頻繁外食對腸道造成的衝擊，提升身體的健康水平。
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吃益生菌減肥可行嗎？可能影響瘦身速度的 3 個原因
前面段落提及，服用益生菌可以達到某些效果，但仍然無法與減肥有直接關聯，或者是做為影響瘦身的主因，這是由於減肥還有許多外在內在的影響，因此本文也整理出可能影響瘦身的常見原因有哪些。
個體差異
人體內腸道環境存在差異，對益生菌的反應也因人而異，因此不是每個人都適合吃益生菌，例如正在進行抗生素治療的患者、免疫力較低的族群，建議可以先諮詢醫師再服用。
益生菌種類
不同的益生菌菌株可能對體重管理產生不同的影響，例如某些益生菌可以增加脂蛋白脂肪酶抑制分子——血管生成素樣蛋白 4（ANGPTL4），這個血管生成素樣蛋白 4 可以調整身體中的油脂清除速度，防止細胞裡面儲存太多脂肪。
益生菌對體重的影響，其實取決於使用了哪些物種和株系，例如： Lactobacillus gasseri 的某個株系與對照組相比就減少了體重，但另一個株系則促進了體重增加，因此目前的研究仍然在努力確定哪些特定的益生菌對減肥效果更為明顯。
營養和運動的重要性
儘管益生菌可能對減肥產生一些影響，但良好的營養和適量的運動仍然是達到健康體重的關鍵，益生菌不能替代健康的生活方式。
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益生菌是維持腸道健康的重要營養素，每天定時定量服用，並定期更換不同菌種，可以幫助腸道菌群平衡，而以下是交擎生技推出的 4 款益生菌，每款益生菌都適合不同身體狀況做使用：
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會導致肥胖的原因，不少人會以為是因為大吃大喝導致，其實跟營養攝取不良也有關聯。因此不只要注意熱量攝取，一些營養品的適當攝取也是重要的關鍵。
攝取足夠益生菌
益生菌可以維護腸道平衡，促進營養吸收，並有可能影響體重管理。像是選擇高品質益生菌補充劑，需包含不同菌株，並確保補充劑有標明活菌數量，才能使身體攝取到足夠多的活性微生物。
除了吃益生菌保健品外，益生菌也可以透過食物攝取，像是增加一些含益生菌的天然食物攝取，如優酪乳、發酵食品（酸奶、酸菜等），有助於提高腸道內益生菌的數量。
補足一日所需膳食纖維
膳食纖維對促進腸道健康、提高飽足感和控制體重有正面的效果，像是增加新鮮蔬菜和水果的攝取，這些食物都富含膳食纖維，同時可以提供豐富的營養素。
而選擇如全麥麵包、糙米等全穀類食物，可以提供大量的膳食纖維，同時有助於維持體內的能量平衡。豆類和堅果也是優秀的膳食纖維來源，也還能提供健康的蛋白質和脂肪。
單純想靠益生菌減肥會有什麼問題？
回到本文主軸，靠著服用益生菌減肥是可行的嗎？答案是否定的，單純依賴益生菌可能會面臨潛在健康危機，另外益生菌本身的問題，也很有可能導致成效不如以往，那麼究竟會有哪些問題？
益生菌本身品質
益生菌的品質直接影響其對腸道健康的效果，像是益生菌的活性和數量是非常重要的，如果益生菌失去活性或者數量不足，就無法發揮預期的效果。
另外，有些益生菌補充劑的品牌，可能含有不必要的添加物質，如糖分、人工色素等，會對身體造成攝取糖分過多、致癌等風險，建議可以選擇成分單純、無過多添加物的益生菌產品。
菌種影響
不同的益生菌菌株可能在腸道中發揮不同的功能，像是乳酸菌屬可以幫助減少脂肪累積，以下是一些間接對減肥有幫助的益生菌菌種：
乳酸菌屬
（Lactobacillus）
這是一個被研究出可以幫助減肥的益生菌菌種，它可以減少腹部脂肪的積聚，在減肥的路上可以起到一些助益。
雙歧桿菌屬
（Bifidobacterium）
這類益生菌的 Bifidobacterium breve 和 Bifidobacterium animalis subsp. lactis 菌株，在進行日常進行減脂運動時可能可以幫上忙，讓運動效果更明顯。
嗜酸乳桿菌
（Akkermansia muciniphila）
此類益生菌能夠促進代謝，改善葡萄糖的吸收性，當身體能自然地運用、吸取葡萄糖的養分，就能讓體態保持在比較健康的狀態。
短梭桿菌
（Clostridium butyricum）
這種益生菌會產生丁酸，幫助調節攝取的能量平衡和增進脂肪代謝，防治慢性腹瀉、便秘或腸胃炎等症狀，讓腸道維持原有的正常功能。
免疫系統出狀況
儘管益生菌對腸道健康和免疫系統有一定的正面影響，但想單靠益生菌減肥，容易因為過度依賴益生菌而忽視其他健康因素，導致免疫系統失衡。
來自不同外來菌種的適度刺激、補充多樣的營養素，是維持免疫系統正常功能的重要因素，過度依賴益生菌會使腸道習慣性地依賴外部來源的益菌，因而減弱原本腸道菌群的多樣性和穩定性。
含有豐富益生菌的食物有哪些？
除了額外補充益生菌，也可以攝取一些含有益生菌的食物，但請注意選擇未經過度加工和添加過多糖分的食物，以確保益生菌的活性和效力，和避免對健康產生太多負擔。如果需要從食物中補充益生菌，有以下這些選項可以參考。
泡菜、酸菜
泡菜和酸菜主要由高纖維的蔬菜通過自然發酵製成，內含嗜酸乳桿菌等益生菌，這些都有助於維護腸道菌群的平衡。
優格
優格是一種含有大量活性益生菌的發酵乳製品，其中乳酸桿菌和雙歧桿菌等益生菌可增加腸道中有益菌的數量，提升腸道健康，同時優格還提供高質量的蛋白質和鈣，對腸道健康產生良好的影響。
起司
瑞士起司、切達起司等經過天然發酵製成的起司含有較高濃度的益生菌，特別是那些經過天然發酵過程的類型，可以維持腸道菌群的多樣性。
蘋果醋
蘋果醋是經由蘋果汁發酵製成，其中包含酵母菌、醋酸菌等益生菌，這些益菌可以提高胃酸水平，改善腸道環境，進而促進腸道健康。
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想要減肥還得注意哪些事項？
不要完全限制醣類
想要成功減肥時，不要徹底限制醣類攝取，而是選擇較健康的碳水化合物，像是全穀類、蔬菜和水果，以確保身體得到必需的營養。
想吃甜食用寡糖代替
當渴望甜食的時候，則可考慮選用含寡糖的食品替代，如天然甜味劑或低卡路里的甜食，在滿足需求的同時減少攝取到的糖分總量。
嚼口香糖
嚼口香糖可以幫助控制食慾、減少飢餓感，使人在三餐之間的空檔更容易控制自己不要吃太多零食，但需要注意若長時間頻繁的嚼口香糖可能對顎關節造成壓力，導致顎疼痛或其他口腔問題。
嚼口香糖是一種暫時性控制食慾的方式，但不應該替代健康的飲食習慣和適量的運動，建議選擇低糖或無糖的口香糖，以減少對牙齒的不良影響。
吃益生菌減肥可行嗎？｜常見問題
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