孕婦益生菌禁忌有哪些？懷孕期間排便不順暢、消化不良，孕婦益生菌推薦服用嗎？
懷孕時若是有需求是可以服用益生菌的，本篇文章將介紹 4 個需注意的事項以及 3 個孕婦益生菌推薦選法，讓你不再為消化道機能苦惱！
內容目錄
孕婦可以吃益生菌嗎？
孕婦可以吃益生菌！
如果在懷孕前就有服用益生菌的習慣，其實並不需要因為孕期開始而停止，且益生菌能為孕婦調理消化道的生理機能和菌叢分布，降低因為賀爾蒙變化而出現的影響，使受到刺激的消化道可以更順暢的工作，減緩消化不良並幫助順暢排便。
不過服用益生菌對於孕婦而言並非必要！如果孕婦本身沒有出現相關需求或不適，那麼其實可以不用再額外補充益生菌，只要增加水分和膳食纖維的攝取就足以。
4 個孕婦益生菌禁忌一定要知道！
各位孕媽咪如果有消化道相關困擾，先別急著服用益生菌！孕婦吃益生菌有 4 個禁忌一定要注意，如果沒有做好功課，那就有可能讓益生菌的效用大打折扣，得不到預期中的改善。
孕婦益生菌禁忌 1 ：服用後身體狀況
雖然說益生菌可以幫助調理消化道機能，但是一切還是以自身的身體感受為重！
假設在服用完益生菌後明顯感到不適，那就需要立即停止後續的食用並就醫，交由醫生檢查是否對胎兒或身體有不好的影響。
若檢查完並無出現問題，可以再和醫師特別確認益生菌的挑選和服用與否，由他們給予專業且適合自己的建議。
孕婦益生菌禁忌 2 ：不可與抗生素同時服用
有些孕婦會有服用抗生素的需求，請注意別與益生菌一同食用，因為抗生素的特性在於不分敵我的抑制及殺滅細菌生長，包括做為益菌的益生菌。
當然，並不是指益生菌不能吃，只不過需要在服用抗生素後間隔幾個小時再食用，以免兩者互相干擾，有些醫師甚至會建議有在服用抗生素的孕婦額外攝取益生菌，好來填補抗生素殺害的腸道有益菌。
📚延伸閱讀：益生菌不能和什麼一起吃？怎麼吃才會事半功倍？
孕婦益生菌禁忌 3 ：避免搭配刺激性飲食
有些食物會影響益生菌的活性和效果，例如高糖食物會降低益生菌的存活率，更可能使有害菌增殖；油炸食物中過量的脂肪或是精緻碳水化合物會使腸道環境酸化，將影響益生菌的生存；酒精和咖啡因攝取超標同樣會抑制益生菌的生長，不利於其在腸道內活動。
簡而言之，營養且多樣化的飲食是最適當的，若要食用高糖、油炸等刺激性飲食，便需要注意攝取量。
孕婦益生菌禁忌 4 ：沖泡益生菌的溫度
菌種都會有適宜生存的溫度舒適圈，所以若是購買的益生菌需要兌水服用，以不超過 40 度的水溫為好，溫冷開水（ 30 度以下）更佳。
如果太過高溫，就會使益生菌活性降低或是死亡，難以發揮其對腸道該有的功效。
孕婦益生菌好處有 4 點！
由於懷孕會使賀爾蒙水平轉變，讓食物在消化道滯留的時間變長、吸收水分增加，這將會影響排便情形，而後期胎兒變重也會壓迫到消化道內臟，尤其是胃部和腸道，使消化功能變得遲鈍。
補充益生菌可以很好的緩解這些問題，帶來以下 4 個好處：
調理身體
益生菌可以幫助平衡腸道中的菌叢，抑制害菌生長，並能調節免疫系統功能， 增加對害菌和病毒的抵抗力。
且在腸道更健康的狀況下，吸收營養物質的效率亦會相對變好，有助於維持身體的正常機能。
📚延伸閱讀：益生菌副作用有哪些？多吃益生菌就會健康嗎？
幫助排便
懷孕賀爾蒙會使消化道吸收更多食物的水分，這將使糞便變得乾燥、不易排出，而服用益生菌可以促進腸胃蠕動，增加排便頻率，從而減輕便秘的問題。
另外，由於益生菌可以維持腸道健康，同樣能預防腹瀉問題。
紓解孕吐
懷孕期間經常出現噁心、想吐，或是消化不良的現象，可以透過補充益生菌來改善消化系統對於食物的消化和營養吸收，減少胃部壓力，從而減輕晨吐和腹脹的不適，也可能因此使孕婦增加食慾，得以補充因為經常嘔吐而喪失的體力。
預防私密處疾病
受激素影響，孕期間私密處的分泌物會增加，該處菌叢和酸鹼平衡都會受到影響，也因此於懷孕時女性私密處更容易受到感染。
益生菌可以幫助重建私密處環境，提供更好的保護力，降低陰道炎或是出現異味等問題的可能。
孕婦益生菌推薦什麼時候吃？
其實不論在懷孕中的任何期間，補充益生菌都能為身體帶來好的效益，但針對不同時段的孕期，益生菌的好處也會因為該時段出現的問題而相對放大，以下是懷孕 3 個階段服用益生菌帶來的主要好處：
01
懷孕初期
在這階段容易出現噁心反胃的症狀，也是孕婦免疫系統逐漸改變的時期，於這時服用益生菌有利於調節免疫系統並預防感染，也可以建立健康的腸道菌叢平衡，促進腸胃蠕動，增進食慾並緩解孕吐不適。
02
懷孕中期
懷孕中期胎兒逐漸穩定，就需要更多的營養來幫助其成長，可以透過益生菌來增加腸道對於營養物質的吸收。
且在這階段，由於賀爾蒙分泌帶來的影響，分泌物也在逐漸變多，私密處可能因此防護力下降、容易受到感染，益生菌可以幫助維持私密處的健康。
03
懷孕晚期
胎兒越來越重，子宮也隨之擴大，這會對消化系統產生一定的壓力，進而出現消化不良或是影響排便的情形，藉由益生菌可以優化消化道機能，使排便順暢並調整體質，並且對於分娩後的母乳質量亦有幫助。
孕婦益生菌要如何挑選？
並不是所有益生菌都適合孕婦服用，因此在購買之前需要嚴格審查益生菌的詳細資料，包括是否通過安全檢驗，製作原料的來源還有添加的益菌種類，以免食用後出現問題。
第三方檢驗證明
最好是挑選廠商有提供第三方檢驗報告，或是標有安全檢驗證明的益生菌為佳，避免購買來路不明的產品以防影響身體健康，導致花錢又傷身。
常見的檢驗證明有是否通過人體臨床實驗、或是國際上的食品安全認可。
製作原料來源
所謂的越簡單越實在，補充益生菌就是為了得到益菌帶來的好處。
建議選擇未添加額外的甜味劑或香精，且清楚標示所有內含成分之產品，避免攝取含有不良原料、添加劑及非必要之人工製劑的益生菌，以免造成身體負擔。
添加菌種挑選
益生菌是許多菌種的集合，一般來說涵蓋 4 至 5 種即可，過多菌種反而會出現相互干擾影響存活率的情形，而在擁有適當種類數量後，亦要確保菌株數充足才有足夠的影響力去調整腸道環境。
不過在一些特殊情形下，並不是所有益生菌菌種都適合孕婦食用，因此可以先與專業醫生諮詢過後，再去挑選適合的產品。
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