益生菌能給人體帶來不少幫助，像調整體質 、 平衡腸道等，但是益生菌怎麼吃才能發揮最好的功效呢？想發揮最好的效果，首先要知道益生菌不能和什麼一起吃，以免因為食物之間的交互影響讓功效達不到預期。
本文將會介紹究竟益生菌怎麼吃才對 、 哪些人需要吃益生菌，以及會對身體產生哪些助益。
內容目錄
服用益生菌帶來的 7 個好處
常聽說服用益生菌可以為人體帶來諸多益處，究竟有哪些功效呢？以下將分享益生菌是如何幫助身體維持健康。
平衡健康
人體內的微生物菌群與健康有緊密的關聯，當菌群失去平衡，就會衍生各式各樣的問題，從心血管疾病 、 氣喘，到皮膚炎等症狀都有可能出現，因此適時補充益生菌，維持體內的菌群平衡是非常重要的。
維持保護力
益生菌具有平衡體內菌叢、調整過敏體質等效果，當腸道菌叢被好菌佔據，就可以擋下壞菌的生存空間，讓它們無處繁殖。
過敏是對環境中相對無害的物質的過度反應，這個過程也會白白消耗許多身體的抵抗力，益生菌能讓體內的抗體專注對抗有威脅的目標，自然就能提升保護力。
改變菌叢生態
人體消化道內除了好菌和會影響健康的壞菌之外，還有很大一部分屬於不分好壞的中間菌，當體內的壞菌數量增多，就容易讓中間菌也加入壞菌的行列，因此如果能夠增加好菌的數量，就能避免壞菌打壞體內平衡，讓腸道菌叢更健康。
排便順暢
持續攝取一些益生菌菌種時，可以增加腸道水分 、 提高腸道蠕動性，如果再搭配一些富含膳食纖維的食物食用，使排便更加順暢。
維持消化道機能
補充益生菌能讓腸道維持正常的功能運作，像是分解食物 、 營養吸收等功效都可以提高，如此一來，就可以減少消化不良的情況。
私密處保護
益生菌是否豐富且健全也會對私密處的黏膜健康產生影響，某些益生菌可以減緩黏膜的發炎反應，或是能在私密處形成一道保護層，防止細菌的入侵和過量生長。
此外，補充益生菌能使私密處的環境維持在弱酸性，這將降低大腸桿菌等致病菌的生長速度，對私密處保護也是一大幫助。
調整體質
如果時常會有過敏症狀，例如過敏性鼻炎 、 異位性皮膚炎 、 粉塵過敏等，服用益生菌可以降低身體的過敏發炎反應，不過因為菌種需要時間繁殖，需要持續服用至少 4 到 8 週，才能見效。
益生菌不能和什麼一起吃？服用前要注意哪些事情？
補充益生菌可以維持腸道菌群平衡，並帶來連鎖的健康益處，然而，若飲食或生活習慣不良，就會降低益生菌的效果。
以下將介紹益生菌不能和什麼一起吃，以及有哪些不好的習慣會影響益生菌的功效。
01
飲料
含有咖啡因和高糖分的飲品，都有可能影響益生菌，其中咖啡因會抑制益生菌的生長速度，而過高的糖分則會讓腸道環境變得不利於益生菌生存。
建議避免在飲用咖啡或高糖飲料的同時服用益生菌，以確保其效果不會被減弱。
02
燙口熱飲
益生菌屬於微生物，並不耐高溫，如果要問益生菌不能和什麼一起吃，那肯定是熱水。因為接觸到 35℃ 以上的高溫熱水或湯品，容易將活菌殺死、破壞原有功效，在服用益生菌時請搭配不超過 35℃ 的冷溫開水。
03
藥物
抗生素會破壞腸道內的益生菌，降低其效力，所以請避免與抗生菌同時服用益生菌。如果有需要，請間隔三十分鐘到一小時再補充益生菌，以確保能夠重新建立在腸道中的菌群。
04
辛香料 (如：蔥薑蒜)
某些辛香料中的成分會對益生菌產生抑制作用，影響在腸道中的生長。因此在進食辛香料豐富的食物時，最好避免同時攝取益生菌。
05
酸性物質
酸性物質會破壞益生菌的穩定性，因此在服用益生菌的同時，最好避免攝取過多的酸性食物或飲料，這樣才能確保益生菌可以保持最大的活性通過胃酸。
06
評估自身體質狀況
每個人的腸道狀況不同，在思考益生菌怎麼吃之前，最好評估自身的腸道健康狀態。如果有慢性腸道疾病或其他健康問題，建議諮詢過專業醫師再使用益生菌。
07
過量攝取
雖然益生菌對腸道和健康有益，但過量攝取不但不會有更好的效用，還可能導致不良反應。請遵從各家產品包裝上的指示，勿超過建議劑量，以避免副作用。
08
菌種單一
選擇含有多樣性菌種的益生菌補充劑，而非只偏好選擇單一菌種，會有助於建立更豐富的腸道菌群，提高整體腸道健康。
09
暴飲暴食
暴飲暴食等不良的飲食習慣本身就會影響腸道功能，儘管益生菌可以增進腸道健康，但單靠益生菌無法彌補不良的飲食 、 生活習慣。
請保持均衡的飲食，搭配益生菌的幫助，才能最佳化最終的結果。
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益生菌是維持腸道健康的重要營養素，每天定時定量服用，並定期更換不同菌種，可以幫助腸道菌群平衡，而以下是交擎生技推出的 4 款益生菌，每款益生菌都適合不同身體狀況：
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益生菌怎麼吃才是對的？
每個廠牌的益生菌補充劑都會有不同的使用建議，除了慎選可靠的品牌，確保產品經過品質控管和檢測之外，還要了解的是益生菌怎麼吃才對：
搭配冷開水
過高溫度的熱水會對益生菌的活性產生負面的影響，因此在服用時最好使用常溫或冷開水來搭配。
此外，避免在食用益生菌的前後喝高溫飲品，也可以確保益生菌在攝入後能持續在腸道中保持活性。
含有益生元的健康食物
益生元，是一種可促進益生菌生長的食物成分，常出現在洋蔥 、 香蕉 、 大豆等食物中。
如果在補充益生菌的同時，增加攝取含有益生元的食物，就可以讓腸道的環境足以提供益生菌繁衍所需的營養，幫助其在腸道中成長茁壯。
保存在陰涼乾燥處
益生菌補充劑的保存也是不可忽略的部分，應該將益生菌存放於陰涼乾燥的地方，像是密封罐或冷藏庫。避免陽光直射或潮濕的環境，可以更進一步確保益生菌的活性和穩定性。
哪些人適合補充益生菌？
隨著大眾對健康意識的提升，益生菌作為促進健康的幫手，已受到越來越多的重視，許多人在長期食用益生菌後，體內外的狀況都有明顯的好轉，尤其對以下族群來說：
外食族
外食族常面臨飲食不規律、攝取營養不均衡的問題，此時補充益生菌可以讓腸道內有益菌增加，同時降低有害菌的數量。
如此一來，就能夠改善腸道免疫力，減輕頻繁外食對腸道造成的衝擊，提升身體的健康水平。
排便不順者
排便不順通常與腸道菌群失調有關，而益生菌能幫助調節腸道菌群，促進蠕動並使腸道正常運作，從根本上改善便秘或腹瀉等排便不順的情況。
蔬果攝取不足者
如果日常的蔬果攝取不足，可能會面臨營養不均衡和腸道菌群缺乏等問題。
適時的補充益生菌可以提供額外的腸道營養，使好菌在腸道中繁殖，讓身體的營養吸收力變好，同時提高身體的整體免疫力。
口臭
口腔內的微生物狀態與口臭有關，而腸道菌群和口腔的微生物又有著一定的聯繫，因此攝取益生菌就可以同時維護腸道和口腔的微生態平衡，減少有害菌的生長，就可以改善口臭問題。
服用抗生菌者
抗生素雖然能有效針對細菌感染，但同時也會影響腸道內的有益菌們，導致腸道菌群失調。
在使用抗生素的期間和之後，服用益生菌有助於補充腸道中失去的有益菌，維持腸道健康平衡，減輕抗生素對腸道的不良影響。
不過由於抗生素也會對益生菌起到殺菌作用，請避免與抗生素同時服下益生菌，兩者之間至少間隔 1 小時，才能保護益生菌不要中途而亡。
益生菌正確吃法總結！
只要弄清楚益生菌不能和什麼一起吃，食用益生菌對於改善腸道健康 、 提升免疫力，以及緩解腸道相關的各式不適症狀都有正面的效果。
然而，每個人的體質和需求都有不同，關於益生菌怎麼吃才對還是得諮詢過專業醫生，並按照產品的使用說明食用。
腸道與身體的健康不能僅是依賴益生菌，良好的飲食習慣和生活方式也同樣非常重要，保持均衡的飲食 、 充足的運動和睡眠都是維護健康的重要因素。
總而言之，在正確的益生菌吃法和生活習慣兼具的情況下，才能最大的提升整體健康水平。
益生菌不能和什麼一起吃？｜常見問題
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