益生菌是一種對腸道有益的微生物，可以增強人體免疫系統，那麼該在什麼時候服用益生菌？益生菌睡前吃好嗎？本文將介紹益生菌給身體帶來的各種好處，以及如何攝取才能讓益生菌越吃越有效。
內容目錄
益生菌是什麼？攝取後的 5 大好處
益生菌是指對人體有益的活性微生物，包括一些細菌和酵母菌，主要存在於人體的腸道中，這些微生物有助於改善器官、免疫系統的健康，還能夠抑制有害細菌的生長，降低發炎風險，並有助於吸收和利用營養物質。
近期還有研究顯示，益生菌與心理健康、睡眠問題都有不小的關聯，可見對於人體而言益生菌是個不可或缺的存在。
平時可通過食物或益生菌保健食品來攝取益生菌，常見的食物包括優酪乳、酸奶、醃製的食物、酵母發酵食品等。以下介紹一些攝取益生菌後會帶來的好處，可以在需要時參考。
📚延伸閱讀：益生菌過期怎麼辦？可以吃嗎？5 招保存與注意事項！
改變腸道菌叢生態
益生菌能夠平衡腸道菌群，增加有益菌數量時，會使腸道中的中間菌向有益菌靠攏。一旦腸道的空間被有益菌填滿，就可以抑制有害菌的生長。
改善消化道機能
益生菌能夠分解食物中難以消化的物質，讓營養物質可以被完整吸收。例如腸胃不適、消化不良等問題，有部分原因也是因為缺乏益生菌的協助所導致。
調整體質
補充益生菌時會有助於調節免疫系統，幫助身體能更好的面對過度敏感的免疫反應，並讓異位性皮膚炎、過敏性鼻炎等過敏反應疾病，對身體的影響能盡可能降低。
私密處呵護
益生菌在私密處呵護方面也有莫大的助益，因為私密處內部皆存在著微生物群，若能維持其微生態平衡，對於預防感染和維護私密處健康都至關重要。
此外，益生菌也可以協助維持陰道內的酸鹼度平衡，防止有害的細菌過度繁殖，也就能預防陰道感染和其他婦科問題。
容易入睡
腸道中的微生物群可能與神經和免疫系統有關聯，這兩者都與睡眠相關。當減少壓力、調整生活與飲食習慣後，若再加上幫助睡眠的益生菌，或許能達到事半功倍的效果。
益生菌睡前吃好嗎？還有其他合適的時間點嗎？
對於益生菌服用的時間點，可能很多人只習慣在睡前服用，不過益生菌的效果會根據其服用的時間點而改變，除了睡前之外，也還有一些其他合適的時間點，有助於最大化益生菌的功效。
睡前吃
睡前是許多人首選服用益生菌的時間點之一，這是因為夜間是腸道休整的時刻，在這段時間內補充益生菌，有助於發揮最大的作用，比在日間服用更好地幫助平衡腸道菌群，促進有益細菌的生長，為腸道提供優良的好菌生長環境，加速夜間修復過程。
空腹吃
一早起來還沒吃早餐之前也是另一個服用益生菌的理想時機。許多人在早起時會胃口不好、腸胃絞痛，沒辦法正常吃早餐的同時，也會影響一整天的心情。
之所以推薦在早起空腹時服用，是因為益生菌可以起到保護腸道的效果，在早晨服用有助於提升身體吸收營養物質的水平，防止進食的時候感到腸胃不適，能更有精神的開啟新的一天。
除了早餐前，其實在每頓餐前也都可以服用益生菌，因為益生菌可以在進食前附著於腸道，形成天然的保護屏障，阻止有害菌侵害，同時讓食物中的營養被更好的吸收。這些都有助於最大程度地利用食物的營養，提升身體整體的健康狀態。
根據產品標示吃
某些種類的益生菌會標示出一些特別的功效，像是幫助消化緩解過飽所產生的腸胃不順、協助身體補強日常免疫力等。此時就可以多注意包裝上的產品標示，在建議的服用時間使用益生菌即可。
總之，益生菌的服用時間點並非僅限於睡前，根據每個人不同的生活習慣和需求選擇服用時間，才能夠更有效地發揮益生菌的益處。無論是在夜間促進修復，還是充滿活力的開啟新的一天，都是攝取益生菌的好時機，給身體全面的健康呵護。
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益生菌是維持腸道健康的重要營養素，每天定時定量服用，並定期更換不同菌種，可以幫助腸道菌群平衡，而以下是交擎生技推出的 4 款益生菌，每款益生菌都適合不同身體狀況做使用：
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食用益生菌前注意事項！5 大該避免的禁忌雷點！
在理解益生菌的好處以及服用時間之後，接下來要告訴各位關於食用益生菌的注意事項，如果沒有遵循的話，可能會導致益生菌在還沒下肚之前就已經失去既有功效。
01
注意飲用水的溫度
過熱的水溫會對益生菌的活性產生不良的影響，高溫會殺死或削弱益生菌的活性，減少其進到身體時對腸道的益處。益生菌通常對溫暖的環境更適應，建議使用常溫水，而非過冷或過熱的水，避免益生菌變得不活躍。
02
切勿和藥物一起下肚
益生菌和抗生素類藥物通常被認為不應同時使用，因為抗生素是用來殺死細菌的，包括腸道內的有益細菌，如果在同一時間服用，會減弱益生菌的效果，最好的做法是在停止使用抗生素後再適時補充益生菌，以恢復腸道健康平衡。
另外，某些免疫抑制類藥物，像是器官移植後所使用的藥物，可能會與益生菌產生相互作用。在這樣的情況下，使用益生菌會刺激免疫系統，導致不當的免疫反應，因此如果有在使用這類型的藥物，請經醫師評估後再攝取益生菌。
03
沒有定期補充
沒有定期補充益生菌可能導致腸道菌群不穩定，因腸道菌叢平衡是一個動態的系統，突然失去益生菌的補充會讓菌群失衡，當有益菌的數量不足以對抗有害菌，使腸道環境變得不穩定，連帶使免疫功能下降，增加感染疾病和腸道不適的風險。
04
益生菌本身的菌株過少
當益生菌的菌株過少時，它們在腸道內的種類和數量，不足以有效調節腸道微生態平衡，限制了益生菌對腸道健康的幫助。
由於腸道微生態系統包含多種類型的細菌，具有複雜與多樣的特性，如果益生菌補充劑內的菌株過少，它們可能無法應對這種複雜性，導致無法長久、有效地應對腸道問題。
05
混雜多品牌一起吃
若是有多個益生菌品牌混雜在一起服用，不同菌種之間的組成和功效可能會起到相互作用，減少其效果或產生意外的反應。
此外，過量攝取益生菌可能引起如脹氣、腹瀉等腸道不適，每種益生菌的適當劑量也會因品牌而異，盲目混搭可能使益生菌總攝取量超過安全的建議劑量。
購買益生菌前也要注意的 5 個重要事項
除了服用時間之外，在購買益生菌前有不少需要注意的事情，本文也整理出幾個重要事項提供給各位參考，避免白白花錢買到不適合的益生菌。
符合自身需求
每種益生菌都會有其專門針對的健康問題，例如某些菌株可能有助於緩解腸道不適，而其他菌株則是會對免疫系統有積極影響，因此每次使用益生菌前得諮詢醫生或專業人士的建議，以確保選擇的益生菌符合自身需求。
有無第三方檢驗報告
補充益生菌時，最怕用到來路不明的產品。先不論功效如何，光是攝取來源不明的保健品，這就可能對健康造成不少意外的負面影響了。若購買時廠商能提出第三方的檢驗報告，使用上可以更加放心。
清楚標示菌株數量與代碼
益生菌產品上應標明每個劑量中所含的活菌數量，以及產品中所包含的具體菌株代碼，這將有助於確定產品是否符合個人的健康需要。若有標明清楚內部含有多少種菌株，以及該菌株的代碼，就能更方便的查詢到該益生菌株的相關資料和功效，避免菌株間互相衝突的可能。
寫明有多少總菌數
活菌的總數量可能是影響益生菌效果的一個重要因素，如果能選用標清楚有多少總菌數的益生菌品牌會更適合個人的狀況。像是某些益生菌標榜高活菌數量，但其實並不是每個人都需要高劑量的益生菌，請根據個人需求和特定狀況選擇適當的總菌數。
保鮮技術
益生菌是活的微生物，因此在製造、包裝和保存過程中需要有足夠的保鮮技術，以確保產品中益生菌的活性和有效性。穩定的製程、遮光的包裝、冷藏的保存，這些都是缺一不可的必要條件。
益生菌睡前吃好嗎？｜常見問題
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