脹氣吃什麼?常見脹氣原因、症狀與解決方式

12 月 12, 2023 | 所有文章, 保健新知

「脹氣吃什麼?」相信很多人都有脹氣的經驗,剛吃完東西肚子馬上就感覺悶悶的,甚至還會不停打嗝或放屁。想要解決脹氣問題,首先得了解脹氣發生原因、症狀,才能對症下藥改善脹氣問題,幫助解決時常脹氣的困擾。

胃脹氣吃什麼導致?常見的 5 種引發脹氣原因


胃脹氣對於現代人來說是很常發生的現象,這與人們的飲食和生活習慣有關,以下是5個常見的脹氣原因:

攝取易脹氣食物

最容易發生胃脹氣的原因就是飲食,吃了許多在消化過程中,容易產生大量氣體的食物,導致腸胃會有明顯的悶脹不適,常見的易脹氣食物有下列這些:

  • 澱粉(米飯、麵食、麵包、饅頭、糯米)
  • 根莖類食物(地瓜、馬鈴薯、玉米、山藥)
  • 十字花科蔬菜(花椰菜、高麗菜、洋蔥)
  • 發酵食品(泡菜、起司)
  • 碳酸飲料(可樂、雪碧)

進食習慣

除了攝取易脹氣食物外,進食習慣也會對腹部脹氣產生影響。其中最常見的問題是進食速度過快,或者一邊進食一邊說話,無形中會讓人吞入過多空氣,導致腸胃不適。

疾病

如果患有腸躁症、胃炎、糖尿病等疾病,通常較容易引起胃部脹氣的症狀。這些情況下常見的症狀包括腹部不適、脹氣,有時甚至會出現腹痛。

例如,腸躁症可能造成腹脹、氣體積聚,而胃炎也可能加重消化不良,易導致脹氣;糖尿病患者也容易因高血糖影響正常消化而出現胃部不適。

體質

除了腸胃方面的疾病外,有些人可能天生就具有較弱的腸胃道功能,這使得他們更容易產生脹氣問題。

腸胃功能的差異可能源於個人生理構造或消化系統的特定敏感度,導致食物無法有效地被分解消化,進而產生腸胃不適與氣體積聚。

身體機能差

有些人的腸胃功能可能存在不同程度的問題,包括蠕動速度較慢、消化功能不佳,甚至是腸胃道裡頭正常菌群過少等情況,導致食物在消化過程中無法被有效分解,進而產生過多的氣體,引發胃脹氣

對於腸胃蠕動速度較慢的人來說,食物在腸道停留的時間較長,使消化過程延長,更容易產生氣體。而消化功能不佳則可能導致食物無法被充分分解,殘留在腸胃道中的食物容易被腸道內的細菌分解,這些過程都可能產生脹氣。

此外,腸胃道裡頭正常菌群的失衡也是一個常見問題,腸道裡有助於消化的益生菌和其他細菌,但當正常菌群受到影響或減少時,消化過程可能受到干擾,食物的正常分解也會受到影響,進而增加脹氣的風險。

📚延伸閱讀:9 大益生菌功效,帶你全面了解益生菌怎麼吃、怎麼選!

出現這 4 種症狀代表可能有脹氣狀況


那麼該如何判斷自己可能有脹氣狀況?當胃脹氣時,可能會產生以下4種症狀,若無法判斷時建議到診所諮詢醫師:

排氣頻率增加

脹氣發生的原因是腸胃中有過多的氣體,身體為了將這些氣體排出,你會發現自己不斷打嗝或放屁,超過平時的排氣頻率,那麼就很可能是腸胃出現脹氣的情況。

腹脹

如同前面所述,因為人體中有大量的氣體,所以你會感覺自己肚子脹脹悶悶的,好像肚子裡有顆氣球般,有點膨脹、沉重、不舒服,出現類似現象就表示胃脹氣了。

疼痛

通常來說,胃脹氣比較多的症狀是腹脹和排氣,但假如有過多氣體累積在體內,腸胃因此受到壓迫,嚴重一些也可能會出現疼痛的不適感。

這種疼痛感可能在腹部的特定區域出現,有時可能伴隨著鈍痛或刺痛感,較輕微的情況下,這種不適感可能只是暫時性的,但在嚴重情況下,疼痛可能會持續一段時間並影響到日常活動。

食慾差

當腹部積聚大量氣體時,可能會導致腸胃不適或疼痛等症狀,進而影響食慾,在這段期間,許多人會感到胃部不適甚至疼痛,這樣的情況可能會使人不願進食,影響到正常的飲食習慣。

因脹氣引起的不適感可能持續一段時間,一些人可能會感到食慾減退,而對於那些長期經歷胃脹氣問題的人來說,可能會因為這樣的不適感對進食感到疲憊或恐懼,不過隨著脹氣逐漸減輕,胃部不適感減少,食慾會自然而然地改善。

脹氣吃什麼才會好?


相信大家都曾有脹氣不舒服的經驗,也希望盡可能避免胃部脹氣引起不適,那麼脹氣吃什麼才會比較好一些?

以下有 3 種方法提供你參考,一般來說只要注意攝取的食物類型,並適時搭配保健食品或藥物,就能夠有效緩解脹氣問題。


01

飲食

在多數情況下,會產生胃脹氣都和飲食有關,以下分別列出容易脹氣和不容易脹氣的食物提供大家做參考。

但是請注意,容易產氣食物並不表示不健康而完全禁止攝取,不容易脹氣的食物也不全然都是健康可以大量攝取的,須按照身體狀況去酌量食用。

容易脹氣的食物

  • 澱粉類:米飯、麵食、麵包、饅頭、糯米
  • 根莖類:地瓜、馬鈴薯、南瓜、芋頭、山藥、玉米
  • 豆製品:豆腐、豆干、豆漿、大豆、紅豆、綠豆
  • 十字花科蔬菜:花椰菜、高麗菜、洋蔥、青椒
  • 乳製品:牛奶、調味乳
  • 高熱量食物:速食、炸物、甜點蛋糕、餅乾點心
  • 碳酸飲料:可樂、汽水、啤酒
  • 發酵食物:泡菜、納豆
  • 其他:口香糖

不容易脹氣的食物

  • 燕麥、藜麥:富含纖維,可促進腸胃蠕動,減少停留與發酵時間
  • 酪梨:含有豐富的鉀,可減少腸胃氣體產生
  • 薑:含有蛋白酶,可幫助分解蛋白質,促進排氣
  • 鳳梨:鳳梨酵素可幫助分解蛋白質,促進消化和排氣
  • 各式水果:如香蕉、奇異果、百香果、木瓜等,也都是常見能幫助消化的食物
  • 薄荷茶:可幫助舒緩身體的緊張,進而讓腸胃道放鬆,減緩脹氣症狀

除了平時盡量避免食用太多產氣食物之外,進食習慣的部分也需要做調整。建議放慢進食的速度,同時細嚼慢嚥、用餐時避免一直說話讓太多空氣進入人體,以及控制每餐的飲食份量。上述這些進食習慣,對於改善脹氣問題有相當的幫助。


02

藥物

如果是因疾病或身體機能不佳導致容易脹氣的話,一般會建議尋求醫療協助。此時醫師可能會開立能幫助腸道蠕動的藥物,如美多普胺(Metoclopramide)、癒吐寧(Domperidone)、西沙必(Cisapride)等,這類藥物等同於攝取膳食纖維、多吃蔬果的效用,主要目的是增加腸胃消化機能,讓體內氣體可以被分解或是排出。

不過這些藥物也可能會伴隨一些副作用,因此若要透過藥物改善胃脹氣問題,請務必先請醫師評估身體狀況,切勿隨意服用藥物。


03

保健食品

除了飲食和藥物外,我們平時也可以透過保健食品補足人體缺失的營養,當中又以益生菌最受歡迎。

益生菌的主要功效是促進消化和幫助維持腸道菌叢生態,透過口服方式將好菌送進人體去抑制壞菌生長,進而減少食物在體內的停留與發酵時間,如此一來就可以降低氣體產生的機會。

不過要注意的是,像益生菌這類的保健食品多半都是從根本解決問題,換句話說它需要長時間去調整人體機能,而非脹氣當下服用益生菌就能馬上好轉。

📚延伸閱讀:益生菌可以長期吃嗎?長期吃益生菌 6 大好處、4 個注意事項分享


改善腸胃的好用保健食品!4 款益生菌推薦給你!


益生菌是維持腸道健康的重要營養素,每天定時定量服用,並定期更換不同菌種,可以幫助腸道菌群平衡,而以下是交擎生技推出的 4 款益生菌,每款益生菌都適合不同身體狀況做使用:

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不用擔心脹氣吃什麼才會好! 3 種自我調適減少脹氣狀況!


大家常問胃脹氣吃什麼才會比較好,得到的答案基本上脫離不了食品與藥物。然而想要從根本解決脹氣問題除了飲食外,專家建議日常生活習慣和運動也很重要:

自我調適減少脹氣狀況 - 生活習慣

生活習慣

除了食物攝取和進食習慣外,以下有一些生活習慣也可以多留意並且去改善的:

不吸菸

吸煙不僅會危害健康,也會在吸菸的過程中吞入空氣。

用吸管喝飲品

吸管會與空氣接觸,讓你在吸食過程中也把空氣一併喝下去。

假牙的密合度

如果你有裝假牙,請注意假牙的密合度,以免在飲食過程中讓空氣透過縫隙進入人體。

自我調適減少脹氣狀況 - 運動

運動

運動對人體健康有幫助,尤其在三餐飯後先別馬上坐到位子上或躺床,會讓腸道蠕動速度變慢,長時間下來甚至會造成消化不良、胃食道逆流等腸胃型疾病。

建議在餐後或工作到一個段落時就要起身走動,到外面去散步 20 – 30 分鐘,並做一些伸展動作,可以的話也請保持每週運動總計 150 分鐘的習慣,有助於消化和消除脹氣問題。

自我調適減少脹氣狀況 - 按摩

按摩

當發現腸胃開始出現脹氣症狀(腹脹、排氣)時,當下可以改善的方法就是按摩。最簡單的按摩法就是手指在腹部外圍順時針輕輕按摩,可以幫助腸胃蠕動和排氣。

而如果想用中醫治療的方式按壓穴道,以下兩個穴道也可以嘗試按壓看看:

足三里穴

位於外膝下方約 4 隻手指頭處,主要功能是調理脾胃、強化腸道機能。

內關穴

位於手腕下方約 3 隻手指頭距離處,可以減緩打嗝、噁心嘔吐、暈眩等症狀。

脹氣吃什麼?|常見問題


益生菌的首選品牌|交擎生技


看完本篇文章介紹,相信大家面對脹氣可以更加應對自如,除了透過改善日常生活習慣以外,強化體質根本也是一個不錯的方法,因此食用益生菌也變得是一個不錯的選擇。

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台灣保健食品公司交擎生技成立於 2017 年,提供多款益生菌及薑黃飲等保健食品,每款保健食品皆是由交擎生技研發,堅持採用純淨天然的原料,以獨家專利工法製成。

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脹氣吃什麼?|補充資料


脹氣吃什麼?常見脹氣原因、症狀與解決方式
精選

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