脹氣吃什麼？常見脹氣原因、症狀與解決方式

12 月 12, 2023 | 所有文章, 保健新知

「脹氣吃什麼？」相信很多人都有脹氣的經驗，剛吃完東西肚子馬上就感覺悶悶的，甚至還會不停打嗝或放屁。想要解決脹氣問題，首先得了解脹氣發生原因、症狀，才能對症下藥改善脹氣問題，幫助解決時常脹氣的困擾。

胃脹氣吃什麼導致？常見的 5 種引發脹氣原因

胃脹氣對於現代人來說是很常發生的現象，這與人們的飲食和生活習慣有關，以下是5個常見的脹氣原因：

攝取易脹氣食物

最容易發生胃脹氣的原因就是飲食，吃了許多在消化過程中，容易產生大量氣體的食物，導致腸胃會有明顯的悶脹不適，常見的易脹氣食物有下列這些：

澱粉（米飯、麵食、麵包、饅頭、糯米）
根莖類食物（地瓜、馬鈴薯、玉米、山藥）
十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜、洋蔥）
發酵食品（泡菜、起司）
碳酸飲料（可樂、雪碧）

進食習慣

除了攝取易脹氣食物外，進食習慣也會對腹部脹氣產生影響。其中最常見的問題是進食速度過快，或者一邊進食一邊說話，無形中會讓人吞入過多空氣，導致腸胃不適。

疾病

如果患有腸躁症、胃炎、糖尿病等疾病，通常較容易引起胃部脹氣的症狀。這些情況下常見的症狀包括腹部不適、脹氣，有時甚至會出現腹痛。

例如，腸躁症可能造成腹脹、氣體積聚，而胃炎也可能加重消化不良，易導致脹氣；糖尿病患者也容易因高血糖影響正常消化而出現胃部不適。

體質

除了腸胃方面的疾病外，有些人可能天生就具有較弱的腸胃道功能，這使得他們更容易產生脹氣問題。

腸胃功能的差異可能源於個人生理構造或消化系統的特定敏感度，導致食物無法有效地被分解消化，進而產生腸胃不適與氣體積聚。

身體機能差

有些人的腸胃功能可能存在不同程度的問題，包括蠕動速度較慢、消化功能不佳，甚至是腸胃道裡頭正常菌群過少等情況，導致食物在消化過程中無法被有效分解，進而產生過多的氣體，引發胃脹氣。

對於腸胃蠕動速度較慢的人來說，食物在腸道停留的時間較長，使消化過程延長，更容易產生氣體。而消化功能不佳則可能導致食物無法被充分分解，殘留在腸胃道中的食物容易被腸道內的細菌分解，這些過程都可能產生脹氣。

此外，腸胃道裡頭正常菌群的失衡也是一個常見問題，腸道裡有助於消化的益生菌和其他細菌，但當正常菌群受到影響或減少時，消化過程可能受到干擾，食物的正常分解也會受到影響，進而增加脹氣的風險。

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出現這 4 種症狀代表可能有脹氣狀況

那麼該如何判斷自己可能有脹氣狀況？當胃脹氣時，可能會產生以下4種症狀，若無法判斷時建議到診所諮詢醫師：

排氣頻率增加

脹氣發生的原因是腸胃中有過多的氣體，身體為了將這些氣體排出，你會發現自己不斷打嗝或放屁，超過平時的排氣頻率，那麼就很可能是腸胃出現脹氣的情況。

腹脹

如同前面所述，因為人體中有大量的氣體，所以你會感覺自己肚子脹脹悶悶的，好像肚子裡有顆氣球般，有點膨脹、沉重、不舒服，出現類似現象就表示胃脹氣了。

疼痛

通常來說，胃脹氣比較多的症狀是腹脹和排氣，但假如有過多氣體累積在體內，腸胃因此受到壓迫，嚴重一些也可能會出現疼痛的不適感。

這種疼痛感可能在腹部的特定區域出現，有時可能伴隨著鈍痛或刺痛感，較輕微的情況下，這種不適感可能只是暫時性的，但在嚴重情況下，疼痛可能會持續一段時間並影響到日常活動。

食慾差

當腹部積聚大量氣體時，可能會導致腸胃不適或疼痛等症狀，進而影響食慾，在這段期間，許多人會感到胃部不適甚至疼痛，這樣的情況可能會使人不願進食，影響到正常的飲食習慣。

因脹氣引起的不適感可能持續一段時間，一些人可能會感到食慾減退，而對於那些長期經歷胃脹氣問題的人來說，可能會因為這樣的不適感對進食感到疲憊或恐懼，不過隨著脹氣逐漸減輕，胃部不適感減少，食慾會自然而然地改善。

脹氣吃什麼才會好？

相信大家都曾有脹氣不舒服的經驗，也希望盡可能避免胃部脹氣引起不適，那麼脹氣吃什麼才會比較好一些？

以下有 3 種方法提供你參考，一般來說只要注意攝取的食物類型，並適時搭配保健食品或藥物，就能夠有效緩解脹氣問題。

飲食

在多數情況下，會產生胃脹氣都和飲食有關，以下分別列出容易脹氣和不容易脹氣的食物提供大家做參考。

但是請注意，容易產氣食物並不表示不健康而完全禁止攝取，不容易脹氣的食物也不全然都是健康可以大量攝取的，須按照身體狀況去酌量食用。

容易脹氣的食物

澱粉類：米飯、麵食、麵包、饅頭、糯米
根莖類：地瓜、馬鈴薯、南瓜、芋頭、山藥、玉米
豆製品：豆腐、豆干、豆漿、大豆、紅豆、綠豆
十字花科蔬菜：花椰菜、高麗菜、洋蔥、青椒
乳製品：牛奶、調味乳
高熱量食物：速食、炸物、甜點蛋糕、餅乾點心
碳酸飲料：可樂、汽水、啤酒
發酵食物：泡菜、納豆
其他：口香糖

不容易脹氣的食物

燕麥、藜麥：富含纖維，可促進腸胃蠕動，減少停留與發酵時間
酪梨：含有豐富的鉀，可減少腸胃氣體產生
薑：含有蛋白酶，可幫助分解蛋白質，促進排氣
鳳梨：鳳梨酵素可幫助分解蛋白質，促進消化和排氣
各式水果：如香蕉、奇異果、百香果、木瓜等，也都是常見能幫助消化的食物
薄荷茶：可幫助舒緩身體的緊張，進而讓腸胃道放鬆，減緩脹氣症狀

除了平時盡量避免食用太多產氣食物之外，進食習慣的部分也需要做調整。建議放慢進食的速度，同時細嚼慢嚥、用餐時避免一直說話讓太多空氣進入人體，以及控制每餐的飲食份量。上述這些進食習慣，對於改善脹氣問題有相當的幫助。

藥物

如果是因疾病或身體機能不佳導致容易脹氣的話，一般會建議尋求醫療協助。此時醫師可能會開立能幫助腸道蠕動的藥物，如美多普胺（Metoclopramide）、癒吐寧（Domperidone）、西沙必（Cisapride）等，這類藥物等同於攝取膳食纖維、多吃蔬果的效用，主要目的是增加腸胃消化機能，讓體內氣體可以被分解或是排出。

不過這些藥物也可能會伴隨一些副作用，因此若要透過藥物改善胃脹氣問題，請務必先請醫師評估身體狀況，切勿隨意服用藥物。