肌肉發炎吃什麼?薑黃素可減緩發炎症狀是真的嗎?

12 月 27, 2022 | 保健新知, 所有文章

你有過運動後肌肉疼痛的情況嗎?無論什麼姿勢,只要一用力就痛得不得了,讓人難以忍受。聽說透過飲食可以改善肌肉發炎是真的嗎?肌肉發炎吃什麼呢?

我將針對肌肉發炎相關知識,來解決大家的疑問,包括肌肉發炎吃什麼、肌肉發炎症狀、肌肉發炎多久會好及如何讓肌肉發炎舒緩等相關問題,快和我一起看下去吧!

肌肉發炎症狀

肌肉發炎可說是現代人的文明病,肌肉發炎可能會造成痠痛、皮膚發熱、泛紅,甚至還有可能引起發燒的症狀,接著就讓我們一起來聊聊肌肉發炎症狀。

痠痛

大多肌肉發炎時都會出現肌肉痠痛,這很有可能是因為平時缺乏運動習慣,突然運動的話會讓肌肉從原本到另外一個不習慣的狀態,也就是肌肉無法突然承受運動的強度,就可能會有輕微肌肉裂傷的狀況,或是有些民眾會不小心就過度運動,這也就會讓肌肉過於疲勞,因而產生肌肉痠痛。

還有另外一種情況是使用不正確的姿勢運動時,也有可能會讓肌肉拉傷,產生痠痛的症狀。

發熱、泛紅

若你在運動後發現自己的肌肉有發熱、泛紅等情形,那麼有可能就是急性肌腱炎找上門了!急性肌腱炎會出現局部紅腫、疼痛的狀況,如果此時沒有獲得適當的休息,很可能會造成肌肉無力、僵硬或行動受限等慢性肌腱炎症狀,絕對不能輕忽!

大部分民眾出現急性肌腱炎的狀況都可以透過休息,在一周以內就消除肌肉發炎的症狀,若你發現自己超過一周仍然還是很不舒服的話,就會建議大家一定要盡快就醫,以免造成無法挽回的後果!

發燒

「肌肉發炎症狀有發燒是真的嗎?」當我們搜尋肌肉發炎時,可以看到許多民眾相關的提問,若你發現自己除了肌肉痠痛之外,還伴隨著發燒的情形,那麼就要多多留意了!因為很有可能患得了細菌性肌肉炎,嚴重的話更可能引發敗血性休克

那麼為什麼會引發細菌性肌肉炎呢?我們可以觀察到臨床的細菌性肌肉炎患者,大多都會伴隨外傷或局部的紅腫,例如蚊蟲叮咬,當細菌透過傷口進入體內,就很有可能會傷害到肌肉,引發細菌性肌肉炎。

📚延伸閱讀:身體發炎怎麼辦?身體發炎吃什麼、症狀、預防方法通通告訴你!

肌肉發炎吃什麼?

肌肉發炎吃什麼?

接著我將延續上段,幫助大家挑選一些在肌肉發炎時可以吃的營養素,希望可以藉此幫助大家快速恢復肌肉狀態,減緩肌肉發炎症狀,如果你有肌肉發炎的困擾就一定要繼續看下去啦!

膳食纖維

根據研究顯示,富含膳食纖維的天然食物大多都具有減緩發炎的效果,例如:紅米、地瓜、南瓜、紅豆、花椰菜及腰果等,如果你有肌肉發炎的問題,不妨可以多補充含有膳食纖維的食物哦!

蛋白質

蛋白質又可另外分為植物性蛋白質及動物性蛋白質,根據研究顯示在運動結束後,補充適量的蛋白質有助於肌肉恢復,同時減緩肌肉發炎症狀,包括菠菜、大豆、蘆筍、豬肉或雞肉等。

Omega-3

許多魚類及植物都會含有Omega-3的成份,例如:鮭魚、鮪魚或秋刀魚等高脂肪的深海魚類,或是堅果、黃豆及亞麻仁籽都含有Omega-3哦!

不過這邊要注意的是Omega-3每日也不宜攝取太多,如果攝取過多的話反而會出現反效果,一定要多加留意。

辛香料

其實常見的大蒜、薑黃及洋蔥等辛香料也富含許多對身體有益的營養素,尤其是薑黃內的薑黃素,近年來被稱作富含最多功效的成份,具有抗氧化與抗發炎的效果,不僅可以減緩肌肉發炎症狀之外,還可以達到養顏美容的效果。

除此之外透過攝取薑黃素可以維持身體健康、促進新陳代謝,減輕體內負擔,不過薑黃內富含的薑黃素不多,大部分都需要透過後天加工萃取,才可以讓薑黃素發揮最大功效哦!

📚延伸閱讀:【抗發炎保健食品】慢性發炎怎麼辦?會引發癌症?

薑黃素可以減緩發炎症狀嗎?

相信許多深受肌肉發炎困擾的朋友們,多少都曾看過網路上說「薑黃可以抗發炎」吧!究竟薑黃是真的可以抗發炎嗎?就讓我們來一起談談。

準確來說,應該是薑黃內富含的薑黃素有助於減緩肌肉發炎,除了可抗發炎之外,還有富含許多不同的功效,包括養顏美容、維持健康、促進新陳代謝及代謝酒精的效果,因此薑黃素可以說是全方位的營養素

然而,要找到薑黃素含量夠高的薑黃並不是件容易的事,未經加工的薑黃含有的薑黃素不多,大多皆需透過後天萃取才可以達到較高的濃度,我們在市面上所看到的薑黃保健食品皆是經加工後產出,可分為液態、錠狀、粉狀等型態,不過經研究顯示經液態形式萃取出的薑黃素含量會最高,接下來就讓我來告訴大家要去哪裡找到高品質的薑黃飲

交擎生技 薑黃飲

看完上述介紹,相信你此時一定會很好奇可以到哪裡買到萃取度高,又含有高含量的薑黃素吧!接著就讓我來介紹交擎生技的薑黃飲給你。

黃肽吉經典大吟釀薑黃飲

交擎生技共提供兩種不同的薑黃飲供民眾選擇,原料採用富含最多薑黃素的專利SLCII微酵薑黃,搭配三道專利工法萃取、發酵及包覆,製成吸收率最高的液態形式薑黃飲,提供消費者高品質的薑黃飲。

黃肽吉經典大吟釀薑黃飲除了薑黃素之外,還有另外添加紅景天、葡萄籽萃取、番茄精華及日本原廠天然圓酵母OPITAC 98%穀胱甘肽,進一步加強身體抗發炎及抗氧化的效果,如果有肌肉發炎困擾的你,不妨可以試試看哦!

📚延伸閱讀:徹夜狂歡後宿醉怎麼辦?教你5招快速解酒方法!

快速解酒方法 黃肽吉經典大吟釀薑黃飲

黃肽吉經典大吟釀薑黃飲

  • 一包含50mg超高薑黃素 – 約由750克薑黃粉能吸收之薑黃素專利微脂體包覆薑黃 – 2小時後效果緩慢釋放保護每一天
  • 專利SLCII微酵薑黃- 卵磷脂油水雙重吸附達到頂級吸收率
  • 獨家規格- 與國家頂尖育成聯手打造
  • 日本原廠授權 – 天然圓酵母OPITAC 98%穀胱甘肽
  • 100%純天然萃取 – 藏地傳奇紅景天
  • 養生時尚,不用瓶罐,不吞藥丸,即撕即飲。

鐵目真晶采大吟釀薑黃飲

鐵目真晶采大吟釀薑黃飲則是額外添加了美國專利金盞花萃取物,分別有FloraGLO®游離型葉黃素、ZeaONE®游離型玉米黃素,葉黃素所富含的黃色色素可減緩光線對眼睛所造成的氧化反應,加上黑豆種皮、菊花及枸杞的萃取物,可說是全方位守護的保健食品。

📚延伸閱讀:薑黃早上吃還是晚上吃?使薑黃功效極大化的吃法!

快速解酒方法 鐵目真晶采大吟釀薑黃飲

鐵目真晶采大吟釀薑黃飲

  • 美國Kemin 原廠授權FloraGLO®游離型葉黃素、ZeaONE® 游離型玉米黃素
  • 美國臨床採用真正有效原廠授權玉米黃素+葉黃素黃金比例1:4
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  • 即撕即飲,液態吸收力UP
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肌肉發炎不能吃什麼?

瞭解肌肉發炎可以吃什麼來緩解之後,當然也要知道肌肉發炎不能吃什麼,平時就應該多多避免這類食物,才不會容易引起肌肉發炎症狀哦!

人工反式脂肪

我們經常會聽到人工反式脂肪對人體有害,但卻不太清楚人工反式脂肪到底是什麼?有哪些食物是含有人工反式脂肪的呢?

像我們在吃吐司時,經常會搭配食用的人造奶油,或是只要看到是利用氫化油、酥油製作出來的食物,都必須多多注意哦!因為這很可能會引發肌肉發炎症狀。

精緻碳水化合物

基本上我們可將碳水化合物分為兩類,包括精緻碳水化合物及非精緻碳水化合物,這邊要建議大家盡量不要攝取太多精緻碳水化合物,這類食物大多都有另外經過加工處理,營養價值不高,反而還會使肌肉容易出現發炎情形或引發糖尿病。

然而非精緻碳水化合物大多都是原型食物,例如蔬菜、水果等,便可降低這類疑慮。

糖類

相信大家都曾聽過糖類對身體不好吧!其實只要適量攝取糖類是沒問題的,不過現代人人手一杯飲料、平時利用甜食緩解生活壓力等,無意之間就攝取過多糖份。

經研究顯示攝取過多糖類會大幅提高我們肌肉發炎機率,因此在這邊還是會建議大家要均衡飲食,甚至可以用健康的水果來代替甜食也是不錯的方法哦!

加工肉品

平時經常吃到的香腸、火腿、培根等肉品,其實都是加工肉品的一種哦!皆是利用高溫烹煮,而高溫會使食物上附著一種難以代謝的物質,不僅僅容易使人體發炎之外,還更可能引發其他身體疾病,例如大腸癌等疾病。

肌肉發炎多久會好?

肌肉發炎症狀讓你痛到難以忍受嗎?究竟肌肉發炎到底多久才會好?接著就讓我來為大家解答。

其實肌肉發炎並沒有一定要多久才會好,因為每個人的身體狀況不同,當然在恢復的時間上也會有差異,如果只是一般的肌肉疲勞,同時有獲得足夠休息的話,大部分都可以在一周內緩解症狀

不過如果你的肌肉發炎是牽涉到肌腱炎、細菌性肌肉炎,那麼此時恢復期通常會明顯地拉長,大多約會落在一個半月至兩個月才可以完全康復,若你發現自己的肌肉發炎症狀一直沒有獲得緩解,就會建議大家可以盡快就醫,並搭配其他方式來幫助減緩肌肉發炎症狀,例如:按摩舒緩吃對肌肉發炎有益的食物等。

如何讓肌肉發炎舒緩?

如何讓肌肉發炎舒緩?

看到這邊,相信大家已經對肌肉發炎原因、症狀及康復時間有一定的瞭解了,接著我將分享5種可以讓肌肉發炎舒緩的方式,深受肌肉發炎困擾的你,不妨可以試試看。

👉🏻再次貼心提醒大家,必要時一定要尋求專業的醫療幫助哦!

冰敷

相信大家一定多少都有聽過,運動後可以透過冰敷來緩解肌肉發炎症狀吧!有時候我們可能會因為事前沒有充分地暖身、過度運動或姿勢不正確等原因,導致肌肉拉傷、發炎等情形,此時我們可以在運動後冰敷,透過冰敷可讓血管快速收縮,大幅減緩肌肉發炎的症狀。
不過這邊還是有幾點需要大家注意,冰敷時需用毛巾將冰塊包裹住才不易凍傷,另外冰敷的時間也不宜過長,約莫十分鐘就可以囉!

熱敷

其實熱敷也是可以用來緩解肌肉發炎的一種方式哦!此時相信一定有朋友們有這種疑問:「那麼我應該要冰敷還是熱敷呢?」

其實這就會取決於肌肉發炎的時期,我們先前在與大家提到冰敷時,建議大家可以在運動後立即進行冰敷,便可以擁有緩解症狀的效果。
而熱敷則會建議大家在運動後的3-5天內進行,因為此時已過了急性肌肉發炎期,透過熱敷可以讓血液快速流動,代謝掉沉積在體內的乳酸。

按摩

經研究顯示運動後按摩可以幫助減緩肌肉發炎症狀,並有效加速肌肉癒合,減短肌肉恢復時間,因此在這邊會建議大家運動後可以進行按摩的步驟,你會發現隔天起床後幾乎沒有明顯地肌肉發炎的症狀,幫助自己可以快速投入下次運動。

低強度運動

在運動後做一些低強度運動的道理,其實與按摩相似,我們通常可以看到許多運動員在賽事過後都會有物理治療師幫忙按摩,或是獨自另外進行低強度運動,包括簡單的收操、慢跑。

這是因為低強度運動有效幫助肌肉舒展,讓肌肉可以不會在太過刺激的狀態又受到影響,像運動員一周至少需要進行好幾場賽事,透過這樣的方式即可幫助肌肉快速得到舒緩。

均衡飲食

除了以上介紹到的方式之外,我們也可以透過最根本的飲食來改善肌肉發炎,有許多蔬菜水果富含抗發炎的營養素,例如:花椰菜、毛豆、地瓜、菠菜、薑黃或含有Omega-3的肉類等,均衡的飲食習慣也可以維持身體機能,讓身體隨時保持在一個健康的狀態哦!

肌肉發炎吃什麼 | 相關問題

肌肉發炎吃什麼 | 交擎生技

看到這邊,相信大家一定對肌肉發炎吃什麼有更多的了解了,包括肌肉發炎症狀、肌肉發炎多久會好及肌肉發炎舒緩方法等相關問題,如果你對薑黃飲還有其他問題的話,歡迎至交擎生技的官網利用客服詢問,將會有專人解決你的疑問哦!

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補充資料

肌肉發炎吃什麼?薑黃素可減緩發炎症狀是真的嗎?
肌肉發炎吃什麼? 薑黃素可減緩發炎症狀是真的嗎?

你有過運動後肌肉疼痛的情況嗎?肌肉疼痛讓你難以忍受嗎?我將介紹肌肉發炎相關知識,包括肌肉發炎吃什麼、肌肉發炎多久會好及肌肉發炎舒緩方法等相關問題。

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作者:Hailey、Issa